赵明国 http://www.bdfyy999.com/zhuanjiatuandui/102987.html知道自己怀孕了，几乎每个准妈妈都会开始喝牛奶补钙，尤其开始抽筋的时候，第一反应都以为自己缺钙。当然营养学界也普遍认为，喝牛奶是补钙最简单的方式之一。
但是，你不知道的是，喝牛奶喝的方式不对，反而流失了钙质。
闻到奶味就想吐，喝牛奶就拉肚子，怎么办？
我们今天来谈谈，准妈妈怎么聪明喝牛奶——不只是准妈妈，月子、哺乳期妈妈也都要补钙，现在就来检测一下你喝奶喝的对不对！
我平常在几百人的准妈妈教室上课时，一问之下，通常会有5-7位准妈妈是不能喝牛奶的，一喝就拉肚子。因为有一定比例的亚洲人会有“乳糖不耐症”，喝了牛奶会拉肚子，简单的说，就是肠胃对牛奶过敏。
因为很多成年人缺乏分解乳糖的消化酶，而且“牛奶”毕竟是牛产出的奶，蛋白质分子的结构比较大；当我们小时候离乳了，慢慢地不喝奶粉、牛奶了，就丧失了这种分解能力，所以一旦再喝牛奶就会胀气、拉肚子。
所以如果你敢尝试，坚持持续喝奶3个月，细胞的DNA会重新找回分解乳糖的记忆，胀气腹泻的情况有可能会好转；不过孕妈妈还是小心腹泻为重。
另外，孕前本来可以喝牛奶的，孕期一闻到奶味忽然觉得想吐，这是因为孕期雌激素的影响，导致嗅觉和味觉改变，所以很多准妈妈孕期忽然嗜吃辣，有些“辣妈”反而孕期吃辣会恶心。
不能喝牛奶怎么办？
建议您可以喝酸奶，酸奶把牛奶的营养转化成更好的成分，在发酵过程中乳酸菌还可以帮助产生多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B12等，同时，乳酸菌也可以分解乳糖成为乳酸，促进肠胃蠕动，帮助消化。
喝牛奶也讲究方法
如果准妈妈没有其他补钙来源的话，一天可以喝毫升的牛奶，但其实我们现在营养都很够，钙的来源很多，一天毫升的牛奶也就足矣。
1、不要空腹喝牛奶
很多人都是早上起来空腹一杯就喝掉，牛奶的营养都被胃酸破坏了，其实到了肠子就剩下水份，钙啥的营养素吸收得很少。
2、把牛奶当点心来喝
大家可以买利乐包的包装，一盒毫升的牛奶，早点、晚点各喝一盒。因为我们人体一次吸收钙质的量有限，每次最多只能吸收毫克的钙元素。如果1次性补充大量的钙，其实吸收率只有25%左右，多余的钙会排出体外；如果小量而多次地喝奶，平均吸收率可达到64%，补钙更有效！
3、尽量不喝太冰的牛奶
虽然孕妇很怕热，很喜欢喝冰凉饮料，但是我还是建议不要喝冰牛奶、冰水，对肠胃比较刺激，我常说准妈妈喝太冰的饮料，自己会冷得抖一下，胎儿也会冷得抖一下，所以准妈妈喝奶时最好从冰箱拿出来等到稍微常温一点再喝；天气冷的时候，最好把牛奶加热一下。如果没有妊娠糖尿病的准妈妈，可以加一点点糖。
此外，睡前喝牛奶，比较容易胀气。问题是，睡觉时人体血钙浓度低，造成妈妈晚上睡觉容易抽筋的现象，建议您睡前可以吃钙片，稍微舒缓抽筋的困扰。
希望能帮助您顺利养胎，孕期适当补充营养！
（本文来自：百度宝宝知道謦瑜）
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