相信现代的绝大多数人应该都被腰椎间盘突出折磨过，我也不例外！自从工作后，因为长期的不良坐姿习惯和久坐，导致我的腰部受损严重，经常动不动就腰痛，严重的时候甚至只能好几天躺在床上才能缓解。这两年为了摆脱这玩意没少花钱花时间，也算是有一些经验，今天来分享一下！
1、卧床休息
卧床休息是腰间盘突出最常用的方法，而且这个方法在保守治疗中可以起到70%的效果，所以一定要重视！我比较建议大家平躺，平躺的时候要选择硬板床上，而不是软沙发、软床垫；躺下后可以在膝盖下方垫一个10cm高的抱枕，让脊椎更贴合生理曲度；双脚尽量放平，不要叠放。
2、用药
用药主要是起到消炎止痛的效果，口服药和外敷的膏药我都有用过，但因为口服药我每次吃完都恶心腹泻实在受不了，所以还是用膏药比较多一些。最推荐华医郎的立舒贴，是我用过的膏药中止痛效果比较好的！贴上不一会腰部就开始发热，那种肌肉的僵硬和酸痛感能很快减轻！
而且它是医用级无纺布的贴布，对于我这种易过敏体质也是蛮友好的，贴上一天也没什么不适。我当时是差不多坚持贴了3盒左右后，腰痛的没之前那么剧烈了，配合着休养和一些康复训练，慢慢的反复发作的频率都变少了！
3、康复训练
①倒走：不过注意一定要在疼痛缓解或者在恢复期再做哦，急性期最好严格卧床休息，万万不可盲目运动。而且倒走的时候最好选择宽阔的地方，身边最好有人陪着！不过注意一定要在疼痛缓解或者在恢复期再做哦，急性期最好严格卧床休息，万万不可盲目运动。而且倒走的时候最好选择宽阔的地方，身边最好有人陪着！
②吊单杠：两手掌心向前握住单杠，距离略宽于肩，将身体悬垂于空中。身体素质好的话可以在单杠上做引体向上，体力稍弱的话就直接双手握扛，两脚悬空，保持悬吊状态就可以了，每天10~20分钟。这个方法如果感觉手臂没力了最好休息一下，以防滑落给腰椎带来二次伤害！
锻炼期间一定要循序渐进、量力而行，如果感觉到不适一定要立马停止！
除此之外，平时也要注意腰部保暖，夏天不要让腰椎对着空调、风扇直吹！坐姿端正，减少弯腰！希望大家都能早日康复！