吃什么能让孩子思维更敏捷？考前需要额外吃点保健品吗？高考期间该如何搭配食物?上海高考即将来临，在考生紧张备考的冲刺阶段，家长也同样紧张。作为“后勤部长”的家长们，很多都希望能通过饮食和营养改善，助孩子一臂之力。有些家长误认为高考前应该给孩子吃大鱼大肉，以此来加强营养。其实，家长应该这样做→
饮食篇：合理膳食营养均衡
科学合理膳食。注重营养均衡，少荤多素，不偏食，忌暴饮暴食。考试季的饮食一定要注意和考生日常的饮食习惯保持一致，不要突然搞特殊化，反而可能制造紧张气氛，出现过敏、腹泻、消化不良等不适反应。
注意食品安全。少生食和吃半熟的食品，不吃油腻、生冷、刺激性大的食品。
同时，要适量补充水分。夏天天气炎热，考生的饮用水应以白开水为宜，不要喝太多冷饮，以免造成肠胃不适，引起腹泻。如遇高温天气，建议考生适当补充淡盐水，多吃新鲜蔬果，清淡饮食。
饮食篇：合理膳食营养均衡
考前食谱忌大变
从考前到考中，日常的饮食规律不要改变。考试阶段并不适合大吃大喝，考生用脑多，每顿饭不能吃得太饱，否则会使更多的血液进入消化系统，影响大脑血液供应，可能影响学习、考试的效率和质量，建议每餐只吃七八分饱，考完可吃些水果和奶制品，作为加餐补充营养。需要记住的是，均衡饮食是基础，清淡不油腻，粗细搭配。考前不要吃含糖低又利尿的水果。
饮食最忌减主食
考生的饮食首先要保证主食的摄入量，主食富含碳水化合物，人体所需能量50%-65%应由食物中的碳水化合物提供，不吃主食人不仅会有饥饿感，而且还会影响到大脑的思维能力。
食物饮品忌辛辣刺激
碳酸饮料、咖啡虽可短期提神，但长期饮用会使中枢神经反应灵敏度减弱，不建议考生饮用。建议每天保证-ml水分的摄入，白开水为佳。
食物忌生冷、不卫生
不要在街头小摊上买东西吃，不吃或少吃冷饮。天气炎热，家长可在家中准备绿豆汤、凉白开或新鲜水果等供孩子解渴。吃东西前注意要洗手，以免引发胃肠道疾病。
进餐时忌过多谈论考试话题
考生在进餐时，家长可以主动谈一些愉快的话题，营造轻松的就餐氛围，这样有助于消化液的分泌和食物的消化。
减压篇：调节情绪轻松备考
对于考生来说，保持积极阳光的应考心态非常重要。在这里，我们也为正在备战高考的同学们整理了一些调节情绪，缓解压力的小方法，希望能给广大考生提供一些帮助。
述说分享法。考生可以尝试跟家人、朋友聊一聊自己情绪状态，还可以聊一聊高考结束后的安排。用轻松、快乐的场景转移焦虑情绪，让紧绷的情绪得到适度地释放。
呼吸调节法。深深地吸一口气，然后闭气两三秒，再微微张开嘴巴，缓缓吐气。如此反复做几次，通过深呼吸调节血液循环，减缓心跳速度，使得自己的心情恢复平静。
运动释放法。考生可以每天慢跑或者步行半小时，刺激大脑分泌多巴胺，有助于保持心情愉悦和增强记忆力。
喜欢唱歌的同学，还可以通过大声唱一些平时自己喜欢的歌曲，舒缓心情。
此外，考生还可以尝试洗浴减压法、凝神静坐法等方式。洗一个热水澡、一个人安心静坐一段时间，也都有助于放松身心，缓解压力。
临考前，我们也来听听敬业中学心理老师姚项哲惠给考生家长的建议吧~注意！关心可以有，但以下几句话千万别“踩坑”，这是孩子们最不想听到的。
“不要紧张”
“不要有压力”
家长想要缓解孩子情绪，却可能起到反效果。姚项哲惠举例而言：比如，让你“不要想一只白熊”，你脑海中会出现什么？一定是“白熊”对不对？“想要缓解紧张情绪，我们可以采用‘一般化’技术，告诉孩子们面对考试，面对我们重视的事情，谁都会有些紧张，这很正常！”
“尽力就好”
“考不好也没关系”
家长或许想要宽慰孩子，但反而会让他感到不被看好、不被信任。不妨帮助他们从一个更远、更广的视角看待高考，可以告诉他：“这场考试对你来说很重要，但它也并不是一个终点，比起考试我们更在意的是你的成长”“今年的备考很不容易，正常发挥就已经属于‘超常发挥’了！”
“再坚持一下，
马上就要解放了”
“解放”这样的比喻一方面说明家长看到了孩子的辛苦和付出，但也强调了一种负性的感受。家长不如直接表达自己体会到的辛苦，以及收获。比如，还和自己说，“和你一起准备考试，过得忙碌又充实，我很珍惜这样的时光”。
一切都不必太刻意。有时候甚至不说什么，给孩子一个肯定的眼神、一个鼓励的拥抱，他也能够感受到来自家人的祝福和支持。让让孩子意识到，高考只是人生中的一个阶段性考试，并不是人生的全部。比起高考成绩，家长更在乎的是你！
最后
祝各位考生
心想事成
金榜题名
期待你的好成绩！
编辑/陈露露
资料/央视新闻南宁疾控科普先森新民晚报
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