TUhjnbcbe - 2024/10/2 16:32:00
朋友们一听到“居家办公这个词”，你是不是觉得很清爽呢？不是在床上躺着，就是在沙发上摊着，随处可以葛优瘫，追剧、撸猫、看娃，盯着电脑传文件，地方都不动一下的。私信咨询便秘、腹泻的人却越来越多了。此前有报道说，消化道症状也是新冠肺炎的早期表现之一，出现腹泻便秘会有人怀疑，自己是否传染了新冠病毒呢？当我们没有被病毒、细菌感染，也不存在实质性病变的情况下，却出现了腹泻、腹痛、便秘等症状时，我们称之为功能性肠病。那我们一直在家呆着，腹泻、便秘是如何产生的呢？第一、缺乏运动。最近，新冠肺炎肆虐，为了抗击疫情，隔离在家，测体温、少出门，居家办公，有些朋友甚至在家超过了40天。我们在家的活动量和在外面相比，肯定要小很多，几乎所有人都面临一个重要的问题——缺乏运动。缺乏运动，不仅仅是对四肢循环有影响，更多的是对胃肠道功能的影响，尤其是蠕动功能。胃肠道的蠕动功能，有一个最显著的标志——正常的顺畅，有人便秘肯定就是不顺畅了，而有人腹泻，则是过于顺畅的表现。第二、要看饮食结构是否合理，膳食纤维是否足量。如果脂肪和蛋白质占了大部分，缺乏膳食纤维的补充，肠道蠕动速度就会变慢，排出的废物在肠道内停留的时间过长，和肠壁长时间接触，还会诱发息肉。第三、正常作息规律被打破，晚睡晚起，想吃就吃。这样不规律的作息时间会扰乱植物神经控制下的消化系统，导致各种失调表现。第四、情绪的影响。网上看到新冠的新闻，难免还会产生焦躁、担忧等负面情绪，这些负面情绪，对于我们胃肠道功能影响也是非常大的，比如，因为焦虑而引起的茶不思、饭不想，因为烦躁导致的过饮过食，这些都会对我们胃肠道节律造成影响。就会导致便秘、腹泻等症状的出现。如何缓解这些症状？第一，即使不出门，也要运动一下。国际卫生组织对便秘治疗建议中，明确指出了运动对便秘等消化系统症状的改善，有显著作用。即使隔离在家，也可以做一些徒手操、瑜伽、燃脂操等室内运动，让我们的身体出出汗，从而调节身体代谢机能。第二，多吃一些富含膳食纤维的食物。可以尝试一下低FODMAP食谱，FODMAP是指人体很难吸收的短链碳水化合物，包括可发酵的低聚糖、单糖双糖、多元醇等，少吃这些食物。食谱中，还包含了丰富的膳食纤维，通过平衡饮食结构达到调节胃肠道功能的作用。在疫情下可能会觉得有些食物不好买，其实我们不用严格按照食谱中的要求，只要保证绿叶蔬菜、水果的摄入即可。能买到啥就吃啥。第三，保持工作生活的规律，即使在家办公学习，依然要保持正常的作息规律，少熬夜，按时起床，按时吃饭。消化系统主要是由植物神经系统支配的，如果生物钟紊乱，不止是消化道症状，奇奇怪怪的症状都会出现。养生规律的生活作息，并且坚持下去。最后，保持好心情，乐观开朗。凡事要往好处想，好心情也是人体消化系统正常运转的保障之一，越是焦虑烦躁，就越容易产生便秘、腹泻的症状。如果出现以上症状，不要慌张，在排除新冠隐患、饮食不洁、实质性病变之后，按照以上四条建议基本就可以了。如果你依然不能判断自己是什么原因引起的，也可以给我们留言。