“大多数宝妈奶水分泌不足的情况，都可以通过简单轻松地方法得到改善”
执笔：张大猫
编辑：张大猫
定稿：欧阳比文
孩子出生之后，“喂奶”成了许多新手宝妈头疼的问题，各种麻烦可谓接踵而来，奶水是否充足、不充足该怎样催奶等等，这些问题经常搅得宝妈们焦头烂额。下面咱们好好捋一捋。
宝妈怎样判断是自己的奶水是否充足？
判断奶水充足与否，宝妈们可以参考以下几条
1）喂奶时看婴儿状况
首先判断奶水充足与否最简单的方式就是看孩子吃奶时的状况，如果孩子吮吸的缓慢且用力，而且有明显的吞咽声，那么说明奶水是充足的，孩子可以吃饱。
2）观察自己乳房的状况
宝妈还可以通过自己的感觉来判断是否奶水充足，每次喂奶前如果乳房饱满，喂奶后则变软很多，这说明孩子每次吸入的奶水很多，也就说明自己的奶水很充足。
3）观察喂奶后宝宝情况
孩子在哺乳之后，如果看起来很满足，或者不一会就进入了睡眠状态，而且孩子在两次喂奶之间都很安静、满足，没有饥饿的情况，说明孩子吃得很饱，宝妈奶水充足。
4）观察小便和体重指标
最后这点，观察宝宝小便情况和体重增长情况。如果24小时里会湿掉6块及以上的尿布，出生前六个月每个月至少增长g，说明宝妈奶水充足。反之则考虑宝妈奶水不足的情况。
为了确保日后奶水充足，新手宝妈应该做到“三早”
1）早接触
早接触，指的是孕妇在分娩之后1小时内就和胎儿进行亲密接触，最好的方式就是采用“袋鼠式护理”，即贴身的拥抱胎儿，和母亲肌肤相亲，可以促进宝妈分泌更优质充足的母乳。
2）早吮吸
早吮吸，是指让胎儿在出生一小时之内就吮吸乳头，宝宝吮吸的越多、吮吸的越持久，宝妈乳汁也就会分泌的越多，日后也不用担心母乳不足的情况。
3）早开奶
早开奶，指的是婴儿在出生6小时之内，母亲就应该给予孩子一次有效的奶，母乳喂养，让宝宝可以吮吸到母乳，这样也能最大程度的促进宝妈的乳汁分泌。
错过了“三早”的宝妈怎样促进母乳分泌？
有些宝妈错过了“三早”的黄金时段，日后喂养的时候发现母乳不足，该怎么办？下面这三个方法或许可以帮到你。
1）确保补充营养合理
母乳是给婴儿补充营养的主要来源，而母乳中的营养全部来自母亲，如果母亲营养不良，不仅会影响母乳的质量，也会影响母乳的分泌，反之，如果母亲摄入的营养丰富，也会促进母乳的分泌。
哺乳期间的宝妈应该注意合理的饮食，多吃营养丰富的食物，比如鸡蛋、水果、蔬菜、牛奶等，也可以尝试一些下奶的食物，比如猪蹄汤、鲫鱼汤、黑芝麻等等。
但要注意的是，保证营养均衡和丰富的前提不能营养过剩，补充营养也要注意节制，另外油炸、荤腥、生冷、辛辣的食物哺乳期间还是不要吃了。这对胎儿和哺乳都没有好处。
2）确保孩子吮吸乳房
宝宝的吮吸对母亲是一种刺激，会刺激宝妈的脑垂体生成泌乳素，泌乳素会促进宝妈乳汁的分泌，增加奶水量，奶水不足的宝妈可以让孩子多吮吸乳房。
3）确保自己情绪良好
宝妈在分娩之后，由于受到生理因素的影响和刺激，情绪或出现巨大的波动，忽高忽低，前一秒心情愉悦后一秒就可能垂头丧气。这对母乳分泌也会产生巨大影响。
有研究显示，宝妈在情绪不佳时母乳分泌会大幅下降，所以，哺乳期宝妈的情绪好坏十分影响乳汁的分泌量。保持良好情绪非常有必要。
宝妈可以多和家人、朋友聊天交流，释放自己的压力，把心里的不舒服的事情尽量说出来，别憋在心里，这样可以保持良好的情绪。或者进行适当的运动，也能有效缓解压力调整情绪。
4）确保睡眠优质充足
最后，影响母乳不足的很重要的一点，宝妈睡眠不足，这是很多新手宝妈都会遇到的问题，夜里睡不好，白天睡不够，不过想要保证乳汁分泌足够，睡眠充足是非常必要的。
宝妈可以找家人或者雇佣月嫂帮忙，尽量规律的喂孩子，然后抓紧时间补充睡眠，保证自己可以睡眠充足，精气神良好自然也有助于乳汁分泌。
小贴士：产后来例假需要断奶吗？
很多人都会有这样的疑惑，产后来例假需要断奶吗？在老一辈人眼中，哺乳期的女性来了例假，奶水就会变得没营养，甚至有的老人还会强行给孩子断奶。例假真会影响奶水质量？
其实，例假确实会影响奶水的质量发生一些变化，根据宝妈的体质不同，这些变化也会不同，有的是蛋白质含量变化，有的是脂肪含量变化，而奶水分泌量的变化几乎可以忽略不计。
奶水的这些变化只会引起一小部分宝宝出现消化不良或者腹泻的情况，但这都是暂时的，也不会影响孩子的健康，宝妈完全没必要担心，经期过去之后就会好转。
不过，因此就说宝妈在例假期间需要断奶，这是没有必要的。
“我是幸运的锦鲤妈咪，在生娃带娃的路上过关斩将。