便秘
怎么办？
便秘
很多人好几天不排便，就以为自己便秘了，长时间坐在马桶上不下来，想着塞一支开塞露或者喝些解便的茶就能万事大吉了，但是他们根本没有思考便秘的根本原因是什么。没有对症下药的治疗方式，往往是事倍功半。对于便秘的治疗，首先要区分是否真正是便秘，其次要结合粪便的形状、平时的排便习惯和排便有无困难来便秘的原因，从病因上分为器质性便秘和功能性便秘。虽然说现代科技发达，但是还没有完整的理论来解释为何产生便秘，但是业内的统一观点是，膳食不当是导致便秘的主要因素，包括进食量过少、膳食中缺乏膳食纤维和脂肪、饮水量少等。
那么问题来了，便秘究竟应该怎么办呢？？
对于便秘的治疗，我们需要做的第一件事情，就是应该明确便秘的产生原因，如果是因为器官的性质产生病变导致的便秘，应该在临床医生的指导下，先对病变的器官进行治疗，因为膳食结构的不合理导致的功能性便秘，那么合理膳食，健康饮食结构，就是我们需要做的第一件事情。
增加高纤维膳食食物的摄取量
膳食纤维不仅能增加饱腹感，最重要的功能就是促进肠胃蠕动，肠胃蠕动的动力增强，便秘就会缓解。健康成人每天膳食纤维的摄入量应该是25到30克，那么究竟哪些食物可以增加每天膳食纤维的摄入量呢？
蔬菜水果当然是增加摄食纤维量的最好选择，不仅仅口味独特，让人很有食欲，而且选择多样，每天吃个半斤到一斤的蔬菜水果，就可以达到每日必需的膳食纤维摄入量。
另外，增加粗粮和杂粮的摄入量，也是提高膳食纤维量的好办法，将每天吃的精米细面，换成粗粮和杂粮，不仅丰富了每天饮食的口味，也会更加健康，例如像燕麦，薏米，红豆，绿豆，紫薯，土豆，都是非常好的粗粮和杂粮。，
最后，例如像银耳，木耳，香菇，海带，等菌藻类食物，以及根茎类，豆荚类蔬菜，都是增加膳食纤维的好原料，每天轮换社区，不仅仅丰富了饮食的多样性，也提高了摄入的膳食纤维和低聚糖的比例，对缓解便秘非常有益。，
增加有益活性菌的摄取量
有益活性菌，可以说是人类肠道中的小卫士，为肠道提供一个天然的保护膜，缩短结肠运转时间，增加大便次数，改善大便硬度。而有益活性菌，含量最高的食品就是各种酸奶类食品，需要注意的是，现在市面上有很多合成菌饮料，尽管口味和酸奶类似，但是菌种和主要成分相差很大，乳酸菌饮料多是糖和添加剂合成的酸奶味饮品，其有益菌的含量很低，而酸奶多是保加利亚杆菌和乳酸菌，这些有益菌对人的肠道有很好的助消化作用。
还需要提醒的是，尽管酸奶中富含有益活性菌，对于消化有帮助，但是很多人对牛奶是不耐受性的，在奶制品消化的过程中，往往会产生乳糖，有些人会有乳糖不耐受的现象，反而会导致肠胃的不舒服，那么这样的时候就不适合喝酸奶这种饮品来补充有益活性菌，取而代之的是我们可以在医生的指导下，补充益生菌的制剂，这样的方法更为安全有效。
坚持每天饮用八杯水
人是水做的，在人体中90%的成分都是水，足量的水可以使肠道得到充分的蠕动，增加肠道润滑，有助于排便的效果。
但是喝水也有讲究的，比如说每天应该喝多少？科学研究显示，每天大约饮用毫升的水是最好的量，相当于八大杯水，而喝水的最好时间就是清晨，因为清晨大肠蠕动较强，是排便的最佳时期，早上空腹饮水会加强对于肠道的刺激，有益排便。而对于喝不惯白开水的人，可以在饮水的时候，适量加入蜂蜜和油，这样更加有益于润滑肠道的作用。
坚持做提肛运动
对于长期便秘的患者来讲，括约肌的活力往往会下降，那么坚持做提肛运动，不仅仅可以预防和治疗痔疮，还可以增加扩约肌的收缩力度，更好的帮助排便。提肛运动就是有规律的往上收提肛门，然后放松，在锻炼的过程当中，会有一种排便的感觉。便秘时想排又排不出的时候，就是这种感觉。提肛运动的锻炼不受时间和地点的约束，无论是站着躺着卧着，都可以偷偷的做提肛运动，收紧括约肌，提肛肌五秒钟，然后再慢慢放松，循环往复，坚持下来可以有非常明显的作用。
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