冬至
现代左河水
西北风袭百草衰，几番寒起一阳来。
白天最是时光短，却见金梅竞艳开。
冬至是农历二十四节气中一个重要的节气，也是中华民族的一个传统节日。冬至于每年公历12月21—23日交节，是太阳南行的极致，这天北半球的太阳高度最小。冬至是太阳的转折点，这天过后它将走“回头路”，太阳直射点开始从南回归线向北移动，我国所在的北半球白昼将会逐日增长。古时有“冬至一阳生”的讲法，也就是说，冬至这一天，白昼最短，夜最长，过了这一日，白昼将会逐日增长，阳气慢慢开始回升。古人讲：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。古人认为自冬至起，天地阳气开始兴作渐强，即下一个循环开始了。
冬至是养生的大好时机，主要是因为“气始于冬至”，此时生命活动开始由盛转衰、由动转静。因此，冬至之时更应科学地运用养生之道。寒冷的天气使机体御寒能力下降，感冒、哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病以及心脑血管疾病等纷纷来袭，究其原因还是正气不足而寒邪过盛，冬季养生要顺应自然界闭藏之规律，以防寒保暖，敛阴护阳为根本。
睡眠养生
古代养生家有云:“养生之诀当以睡眠居先。”人之一生，三分之一时间在睡眠中度过，这既是生理的需要，也是健康的保证。随着生活节奏的加快，竞争压力的日增，“夜不安寐”之人日趋增加，现代人阳虚为患多，夜间睡眠不足更消耗元阳，易发心脑血管疾病。故冬季睡眠养生更应保护心之阳气，不过度消耗阴精，“早睡晚起，以待日光”是睡眠养生的重要方面。早睡晚起，保证充足睡眠，避免过度劳累，并注意背部保暖才有利于阳气潜藏、阴精蓄积。
古人云“先睡心，后睡眼”，凡剧烈的情志变化势必会引起脏腑功能气血紊乱，从而导致失眠，故睡时务必安稳思寝，静心敛神，不可思前想后，不可过多言语，以免扰乱心神，影响睡眠。另外，睡前热水洗脚亦可使身体保持温热，利于养阳。热水洗脚与足底按摩，可疏通经脉，促进血行，有利于消除疲劳，提高睡眠质量。
饮食养生
冬至是“冬令进补”的最佳时节，民谚素有“三九补一冬，来年无病痛；今年冬令补，明年可打虎”之说。故冬至饮食多用温补少食寒凉，利于平衡人体阴阳、增强抵抗力。冬至饮食养生滋补可着重温补脾阳。平时可多食羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、韭菜、栗子、南瓜、小茴香、生姜、大蒜、葱白、香菜、核桃仁等温阳之品，少食梨、西瓜、豆腐、冷饮等寒凉之物。
推荐一款食疗方：
当归生姜羊肉汤
配料：羊肉克；当归20克；生姜30克。
做法：当归、生姜用清水浸软，切片备用；羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用；当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂。
功效：温中补虚，祛寒止痛。
运动养生
中医来讲，冬天天气比较冷，我们的养生理念主要是敛藏的，但并不代表就不需要运动了，如果在冬季缺少运动，这可能导致血液循环不良，诱发一些心脏疾病。“动则生阳、静则生阴”，善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养肝补肾强心，舒筋活络，畅通气脉、增强自身抵抗力之功效。合理的运动可以升发体内的阳气，但是过度的升发阳气就会耗散真元反而不利于阳气闭藏。因为中医讲冬季运动时要“无泄皮肤”，意思是不要让阳气从皮肤外泄。过度运动后，汗腺容易张开，皮肤开泄，从而导致阳气外泄，寒气入侵，受凉感冒。故冬季运动,首先要避免寒邪的侵袭,其次运动量不宜过大，要在动中求静,以臻安身静体、气定神闲的境界。八段锦、太极拳、散步、慢跑、瑜伽等平和的运动都是很好的选择。
精神养生
冬至之时，当静神少虑,劳而勿过,节欲保精。冬季闭藏，万物休整，神志深藏于内。人在冬至应顺应这一时令，遵循“冬藏”养生之道，做到多“储蓄”、少“透支”。由于人体此时代谢也处于相对缓慢时期，人在冬季要保持良好精神状态，在精神调养上要做到控制情志活动，保持精神情绪的安宁，避免烦扰，以使体内阳气得以潜藏，不要扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能；“自身有病自身知，身病还将心自医，心境静时身亦静，心生还是病生时”。只有进行自身心理保健，才可杜绝情志疾病。同时应避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。冬主收藏，“冬至前后，君子安身静体”，“男子贵在清心寡欲以养其精，女子应平心定志以养其血”。也就是根据自身实际情况节制房事,不可因房事不节,劳倦内伤,损伤肾气。肾为先天之本，肾精充足，五脏六腑皆旺，抗病能力强，身体健壮则人能长寿。
调理养生01什么是壮医火疗？壮医火疗是一种灸疗的全新表现方法，该法运用灸疗的经络热效应原理，综合中医的中药贴敷法，即药气经过经络当中的穴位渗透于全身。燃烧时，沿经络涂抹药物可通过皮肤的吸收作用进入体内，从而改善局部血循环，疏通经络，调理阴阳平衡，扶正祛邪，激活人体各种组织细胞的免疫功能，以达到防病治病、强身健体的目的。我科在常规三九贴药物的基础上，加入了火疗以增强药力，独具壮医特色，温通龙路、火路，更利于各种慢性疾病的康复、己病防变、病后防复发，针对亚健康患者有增强免疫力、未病先防的作用。02壮医火疗的功效功效1：温通经脉、驱寒除湿：《素问.调经论》云：喜温而寒，寒则泣而不流，温则消而去之。壮医火疗法通过逐渐加温，可使热力达到肌层，敷药后达到病灶，温气行血、散寒除湿。功效2：行气活血，消瘀散结：其见热则行，见寒则凝，气温则血滑。壮医火疗为温热刺激，可使气血协调，营卫和畅，行气活血，消瘀散结。
功效3：回阳救逆：壮医火疗法治疗疾病有回阳复脉之功，临床上对于阴寒内盛，阳气衰微的症候，用壮医火疗术治疗，能达到回阳救逆的功效。功效4:防病保健、强身益寿：人以阳气为本，得其所则体强而寿彰，失其所则体弱而寿天。壮医火疗能温阳，能激发人体正气，提高抗病能力。达到保健治病，延缓衰老，强身益寿之功。03壮医火疗的适应症颈椎病、腰肌劳损、腰椎间盘突出症、风湿类风湿性关节炎、膝关节炎、肩周炎、痛风性关节炎；痛经、宫寒宫冷、盆腔积液、子宫肌瘤、子宫囊肿、虚寒怕冷、肥胖症、*褐斑、雀斑、痤疮、湿疹、胃食管反流病，功能性消化不良，肠易激综合征，功能性便秘，功能性腹泻，慢性胃肠炎，溃疡性结肠炎，高脂血症，肥胖症等等效果显著。04注意事项1.火疗后注意观察皮肤情况，施灸后皮肤出现微红灼热，或轻微瘙痒，属正常现象，无需处理。
2.治疗后4-6小时内不宜洗澡，注意保暖，避免吹风着凉。
3.治疗当天避免过量运动，忌食绿豆海带、茄子、苦瓜、西瓜、鸭蛋、鸭肉等寒凉食物；忌食姜葱、红茶、辣椒、酒等热性及酸辣刺激之品；忌食肥甘厚味、鱼腥等。
这周我市迎来冬季模式，天气十分寒冷，中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”是因时制宜养生重要原则之一。秋冬之时，万物敛藏，养生者应顺天时而养，以达“阴平阳秘”。“三九天”与“三伏天”调养，都是借用“天时”的巨大能量场调理身心疾患，可达事半功倍之效，从而使机体阴阳平衡，增强抗病能力和病后的自我康复能力。医院内科大外治中心团队通过先进的红外皮温技术用以提供客观的个体化中医体质辨识，为您量身定制“三九养生”治疗方案。相关疾病及对应外治项目
1、胃食管反流病，功能性消化不良，肠易激综合征，功能性便秘，功能性腹泻，慢性胃肠炎等：针灸+穴位埋线+三九贴。
2、支气管炎，支气管哮喘，上呼吸道感染，流行性感冒，慢性鼻炎，过敏性鼻炎，咽喉炎，扁桃体炎等：三九贴+穴位埋线+针灸。
3、冠心病，睡眠障碍，高血压，脑血管病等：三九贴+针灸。
4、乳腺增生或囊肿，卵巢囊肿，子宫肌瘤，内分泌紊乱相关疾病等：子午流注开穴法+罐法+穴位注射。
5、月经失调，痛经，慢性盆腔炎，附件炎，不孕不育，产后体虚等：子午流注开穴法+罐法+穴位注射。
6、颈椎病，腰椎病，膝关节病，慢性疲劳综合征，体虚怕冷等：督脉灸+子午流注开穴法+罐法。
7、小儿咳嗽，哮喘，反复感冒，发热等：小儿推拿+罐法+三九贴。
8、小儿厌食，积食，腹痛，腹泻等：灸法+小儿推拿+三九贴。
9、小儿近视，弱视，腺样体肥大，多动症，头痛，失眠等疾病：针刺+耳穴+经筋刮痧+小儿推拿。
10、肿瘤患者放化疗后的康复调理：益阳罐+穴位注射+三九贴。
11、水肿、肾病综合征、糖尿病肾病等：热熨疗法+穴位注射+三九贴。
以上方案仅供参考，如需更详细的中医外治调理方案可通过以下方式进行详细咨询。
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