便秘这个事说大不大说小不小，不严重时它只是一个小毛病，严重时可导致脑血管意外、急性心梗等疾病病情加重，甚至有死亡的风险。
很多人都有过便秘的经历，有的人通过饮食、运动和自我调节恢复如初，有的人通过服用药物改善症状。今天本文就如何改善便秘进行总结，希望能帮助到大家。
定义
首先，我们需要知道什么情况才叫便秘？
1、排便困难：排便费力、排出困难、肛门直肠堵塞感、排便不尽感、排便费时以及需要手法辅助排便。
2、排便次数减少：每周排便＜3次。
注：若便秘的时间超过6个月，则称为慢性便秘。
诱因及病因
1、诱因：（1）低纤维素食物、水分摄入不足可增加便秘发生的可能性。
（2）生活节奏加快、工作环境改变、精神心理因素（如抑郁、焦虑等）。
（3）滥用或不合理应用泻药可加重便秘。
（4）低体重指数（BMI）、女性、人口密集区生活者更易发生便秘。
2、病因：便秘主要由器质性疾病、功能性疾病及药物3大类病因所致，常见病因及相关因素见表1。
预防
功能性便秘的病因主要与饮食、生活习惯、精神心理及滥用药物等因素有关，针对以上因素，采取相关措施，在源头上预防疾病的发生。主要的措施如下：
1、养成定时排便的习惯，睡醒和餐后结肠动作电位增强，能将粪便向结肠远端推进，是便意最强烈的时候，最容易将粪便排出体外，故晨起后和餐后是排便的最佳
时机。
2、每天摄入1.5~2.0L水，坚持适当锻炼，合理安排工作和生活，避免久坐不动。
3、多进食高纤维含量的食物，避免进食过少或食物过于精细，导致对结肠刺激减弱。
4、积极治疗原发疾病，避免便秘的发生。
5、当外出旅行、生活节奏发生变化时，不要压制自身的便意，一有便意时，应及时如厕。
6、出现负面情绪时，及时调整心理状态，严重时可咨询心理或精神疾病相关专家。
7、避免滥用药物，尤其避免与便秘相关的药物。
便秘，预防是关键。只要做好以上7点就可以极大程度的避免便秘的发生。
下一期本文将重点介绍针对轻中度便秘的基础治疗方法。
作者：李潭临医院
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