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嗯嗯困难症
便秘就是……一直在期待着那啥，但它就是不出现……好不容易来了吧，还要费上好大的力气，结果就这么一丁点……所谓千呼万唤屎出来。
统计显示，我国每个成年人中就有4~6个便秘患者。
年纪越大便秘患者越多，其中女性多于男性，非常影响日常生活。
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若你在社交网络上搜索这个长着大眼睛的棕emoji，更会发现深陷便秘困扰的主力*，早已慢慢从老一辈变成了年轻人。中国人便秘患病率更是高达17.6%，也就是说：每六个中国人里就有一个正在备受便秘的煎熬。甭管你是普通人，还是大明星，提到这两个字都要叹口气↓↓↓要确定自己是不是便秘圈中的一员，你必须满足下列条件中的至少两条：
每周排便次数少于三次；
排出的便便有1/4以上的质地都非常硬
排出来的经常都是驴屎蛋（……就像这样），排便的时候经常要费老大的劲儿，经常要靠辅助办法（开塞露或是民间偏方）才能排便，拉完总觉得意犹未尽。
为什么会便秘？
说回到便秘本身，除了一些疾病的并发症，最大的诱因就是饮食了。
饮食普遍过于精细，荤多素少，少吃、不吃蔬菜水果，高脂肪、高蛋白食物摄入过多，膳食纤维摄入过少，饮水量少，没有运动习惯、爱喝含糖饮料、常吃油炸食物。。。
老年人体力衰弱、生理功能衰退、大肠蠕动缓慢，又因功能性便秘而长期使用导泻剂；
办公室一族久坐不动，缺乏运动，精神紧张，压力山大；女性进食量较少、饮水不足，孕产妇营养过剩、活动不足等……
致使便秘的发生率越来越高，已然成为诸多人群的“难言痛苦”。
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鉴于便秘发病率极高，容易引发腹胀、食欲不振、口臭体臭等后果，严重者甚至会增加结肠癌的风险。
虽然大家便秘的原因千奇百怪，但心里的想法都一样，那就是早日脱离苦海。便秘怎么办？
首先，一个需要加粗提醒的问题是：硬上是万万不行的！用力去推动耻骨直肠肌，会诱发痔疮、肠道炎症、昏厥，甚至引发中风、脑出血或心脏病发作。接着，一个同样需要加粗提醒的问题是：盲目吃泻药也是万万不行的！
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便秘看这里！
1、动一动，久违的“惊喜”可能就在等你。
便秘者可多参加力所能及的运动，如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力。
长期卧床者应勤翻身，并进行环形按摩腹部或热敷。
2、想要排便？习惯很重要！
形成规律的排便习惯。尝试养成每晨排便一次的习惯，即使无便意，亦可稍等，以形成条件反射。同时，要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器。
3、秋冬季节，更要注意饮食！
多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物将有助于排便。尤其是秋冬干燥季节，应避免摄入高脂肪和高糖分的食物而减少了水果和蔬菜的摄入。此外，应食用一些具有润肠通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。含膳食纤维最多的食物是麦麸、水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆、果胶等。
多饮水。尤其秋冬季节，空气干燥，水分损失较大，如果饮水不足，更容易造成便秘问题。每日至少饮水ml，尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水，可有效预防便秘。其他时间也要多喝水，喝水时，可以喝一口，隔一小段时间再喝一口，慢饮。
4、老年人更容易发生便秘。
和青壮年相比，老年人便秘的患病率明显更高，主要是由于随着年龄增加，老年人的食量和体力活动明显减少，身体各项机能下降。此外，高年老人常因老年性痴呆或精神抑郁症而失去排便反射，引起便秘。
对60岁以上老年人的调查表明，因年老体弱极少行走者便秘的发生率占15.4%，而坚持锻炼者便秘的发生率为0.21%。
因此，老年人首先应坚持参加适当的体育锻炼，此外还要培养良好的排便习惯，注意合理饮食，补充膳食纤维。
5、一便秘就吃药？不！你可以试试这些——
便秘非小病，治疗需冷静！防止或避免使用引起便秘的药品，不滥用泻药，便秘有妙招，尽量少用药。
积极治疗全身性及肛周疾病，调整心理状态，良好的心理状态有助于建立正常排便反射。
拥有良好的肠道环境，才可以有效长期地摆脱便秘。应食用一些具有润肠通便作用的食物。也可以服用一些含有水溶性膳食纤维的产品，里面只有膳食纤维、益生菌，没有其他药物成分。
不过这些产品见效速度因人而异，一般1~2周才有比较明显的效果，毕竟不是药物，只是缓慢改善肠道环境而已。
说到底，若真是严重便秘已经导致了明显的身体不适，比起自己在家乱琢磨，医院就诊才是首要选择。
而比起五天大不出后，才想起狂吃水果蔬菜来亡羊补牢，倒不如平常就保持一个良好的饮食生活习惯来得有保障。最后，祝大家每天都能规律而畅快地说出这句话——完
注：资料来自网络
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