藏医最重要的养生方法就在于食疗，是藏医学临床四大治疗（饮食疗法,日常行动疗法,药物疗法,外治疗法）中不可忽视的传统治疗方式，亦是整个藏医学理论体系中的重要内容之一。
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藏医学与饮食
“隆”、“赤巴”、“培根”这三大因素学说是藏医学的基本理论学说。藏医学通过“三因学说”和体内饮食精微、血、肉、脂肪、骨、髓、精液“七大物质”，以及汗液、尿液、粪便等微观具体“三种秽物”相结合的理论指导进行疾病预防治疗。
02
三大因素
“隆”汉语中译为气或风，其性质是寒热双重性，在体内主要掌管呼吸、运动、排泄、输送血液、开闭(如心脏的瓣膜、肛门、眼睑、嘴巴)、五官感觉清明等功能。
“赤巴”汉语中译为胆，其性质是热性，在内体的主要功能是调节体温，助消化，饥饿、口渴，保持气色，生胆量。
“培根”汉语中译为黏液或水，其性质是寒性，在体内主要掌管机体和意志的坚强，保持睡眠，连合关节，产生耐力，机体细腻润滑等。
藏医学认为，当以上“三大因素”失去平衡或发生紊乱时，人体就产生疾病。
因此，根据不同的体质(隆性、赤巴性、培根性、混合性)、年龄、季节、区域等差异，饮食疗法也随之改变，有不同的饮食疗法。
据藏医学巨著《四部医典》记载：“善于享用饮食，则有健身益寿之功；随意乱食太过，不及或相反，则必发生疾病而危及生命。”强调了善用饮食对于健康的重要性。
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藏医食疗食物分类
藏医学将食物分为下列5类：谷物、油脂、肉类、蔬菜、液态。
整个食疗的过程，实际上是对“隆”、“赤巴”、“培根”三大因素的调节，使之趋于平衡，维持正常的生理功能。通过合理的饮食，才能摄取足够的营养，增强机体抵抗能力。由此对三大因素失衡情况，制定有效的饮食起居进行治疗。谷物
谷食类包括分谷芒类和豆荚类。
谷芒类：一般味甘，壮阳，治疗龙病、增体，它包括大米、小米、黍子、麦子、青稞等。
豆类：本性轻而甘、凉，治腹泻，增加体内的血，赤巴和脂肪。
大米会使“三大因素”减少，使精液增多，能治疗身体活动松弛和恶心。当骨折或粉碎骨伤时需要吃小米；当身体不同部位疼痛时不应吃小米，因为小米会使疼痛加重。而对糖尿病患者来说，西藏的青稞麦是最适合的食物。
油脂
油脂的种类包括：杏仁油、骨髓油、脂肪油。
其本性是甜、重而凉的，它的功能是接触肌肉及神经痉挛，帮助消化，长期食用，可滋养内水，清洁肠道，增强体质。
肉类
肉类可归纳为栖于干燥、潮湿两类，均指可以可以肉食的各种动物。
栖于旱地之肉食，性凉、轻、粗，治龙、培根及合并型热证，可增强营养。
栖于湿地之肉食，性油、沉、温，可治疗胃病、肾病及寒证，可增强营养。
蔬菜
生长于干燥地区的蔬菜的性温而轻，可治疗胃病和风湿病。
生长于潮湿地区的蔬菜性凉而重，可以治疗发热性疾病。
液态
液态类通常归纳为乳汁、生水、酒水。可调节三大因素的紊乱，使体内热量增加，减少干渴，补充体液。
乳汁：一般味甘，性油腻沉重，可增强体质，壮阳补气。主治龙病与赤巴病，但过量饮用易诱发培根病。
如：牛奶本性是甘味，使人增加活力，面色红润，增强皮肤的光泽度，增加黏液。治疗龙病及赤巴病，对肺病亦有效。但会加重“培根”疾病，从而使体内黏液增多。
生水：包括雨水、雪水、河水、泉水、井水、海水、洞水，先者质优，后者渐劣，可治疗昏厥、痨病、酒病、头昏、口渴、体热，出血。但饮用过多会引起腹胀，生虫。
煎煮后开水可生养体水、助化食物、止嗝、治疗腹胀、呼吸困难、感冒等；凉开水不但不易诱发培根病，而且可治疗赤巴病；而隔夜的开水能滋生百病。
酒水：味甘酸苦，性锐温粗细，微泻，可火旺、壮胆、催眠，主治培龙病。但饮之过多则会性情改变，行为越轨，同时有伤肝、脏。
04
四季饮食
春季饮食
春季太阳和暖，胃火减弱，培根随之升起，要适量食用具有涩、苦、辛三味的食物。如产于陆地的肉、蜂蜜、姜汤、陈青稞。
夏季饮食
夏季多雨，大地湿润，胃火降低，应适当食用咸、酸、甘味的食物和保持轻、温、油性的饮食。如新打的酪浆、产于旱田的粮食和青稞酒。
秋季饮食
秋季，夏季积蓄的赤巴会再秋季发作，因而要食用具有涩、苦、甘的食物
冬季饮食
冬季气候严寒，毛孔闭塞，体内胃火旺盛，为了保持体力，应食用一些酸、咸、甘、油性、营养的食物。如肉汤和奶类。
扩
展
阅
读
藏医“食疗”中还对药膳搭配十分讲究，搭配不当不但起不到治病作用，而且会产生*素。
食物禁忌
逆性*指两种食物性质相反，当食用性质相反的食物时，在胃肠道内形成化学反应而变成逆性*：①新鲜酒与尚未发酵之乳酪同食②鱼肉反乳类；③乳类与水果；④鱼肉与鸡蛋；⑤豆叶、红糖、乳酪；⑥蘑菇与白芥子油同炒；⑥肉类沾染乳类、酸性食物；⑦煮熟肉焖放7天；⑧酸性食物与乳类；⑨前食未消继而食之；⑩鸠肉与乳酪。
总而言之，食物相反而胃中相搏、食不习惯之品和不按时食等都会变成*物。
结语
对于普通患者，藏医更建议首先通过调理饮食的方法进行治疗，并注重日常起居行为；只有当饮食疗法失败后，才去寻求其他方法治疗。而在进行药物治疗的过程中，更应讲究食药合理有机结合，从而达到‘食借药之力，药助食之功”。
只有正确地掌握饮食起居及药物三者的合理享用，才能达到防治疾病，调补虚损，增强体质，缓减衰老，延年益寿的效果。
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便秘、腹泻、放臭屁？每天肚子都不太舒服？可能是你的肠道不干净啦！
我们的肠道担负着人体消化和吸收的工作，小肠吸收完营养后，大肠将不能被消化的食物残渣聚集形成粪便，然后由肛门排出。
在肠道的发酵、消化过程中，不但有很多微生物参与代谢，还会将一些待排出的有*物质堆积在肠道。
一旦肠道内的平衡被打破，腹泻、便秘就会马上来找你！
肠道不净有危害1增加患大肠癌的风险我们大肠里聚集了许多菌群——比如说类杆菌属、优杆菌属、双歧杆菌属、需氧菌或兼性厌氧菌等。
这些微生物大致可分为三大类：“有益菌”、“有害菌”、“条件致病菌”。
这些菌群在肠道和平共处，共同构成我们肠道的微生态环境，如果这个生态环境是良性的，可以保证人体的肠道维持正常的生理功能，如营养、免疫、消化等。
若是这个生态平衡被自身免疫或外界因素打破，那么菌群就会失调，导致便秘、腹泻等。严重的甚至会增加患大肠癌的风险。
2腹泻饮食不洁导致的腹泻，是由致病菌或是致病菌产生的*素引起的。
一旦这些有害物质超标，我们的肠道就会激发自身排*机制进行排泄。而“上吐下泻”就有可能是身体的自我保护机制被激活了。大家可不要小看它哦！
3便秘肠道功能不好还会导致便秘。
便秘会导致有*代谢产物不能及时排出而在体内蓄积，身体重新吸收这些有*物质后，最终就会反映在脸上，脸色就会暗沉、长痘痘。
长期的便秘还可能和肠道肿瘤有关。
如何给肠道做清洁众所周知，我们的居室要经常打扫才能够保持清洁，而肠道同样需要保养。
特别是在我们吃完美味大餐或者油腻的外卖后，这些食物可充当肠道“扫帚”，既解油腻、又补体力，经常吃一些，让肠道更“干净”！
1红苹果红苹果有很好的养胃作用，其中的果胶有助于解油腻。最好连皮一起吃，怕凉的人可以把红苹果稍微蒸热了吃。
2西红柿无论大个的西红柿，还是小个的圣女果，营养大致相同。西红柿中含有大量的维生素C，有助于预防初春多发的感冒。
3红枣红枣里含有丰富的铁、维生素，既能补血，又能增强身体的抗病能力，也算得上是“滋补大品”了。
4胡萝卜胡萝卜是“百搭菜”，配肉、配蔬菜都很不错，颜色鲜艳的胡萝卜里含有大量的β-胡萝卜素，能增强人体巨噬细胞的活力，从而提高人体免疫力。
5山楂鲜山楂中维生素C的含量很高，而且有很好的解油腻作用，是清肠的佳选。
6姜糖水红糖水是补充体力的上好选择。
春节气温反复，抵抗力较弱的人早上可以适当喝些姜糖水。先用红糖加适量水，煮沸后加生姜，10分钟后趁热喝下即可。
7燕麦燕麦富含粗纤维，对清洁肠胃十分有利。平时肠胃不适时，不妨熬一锅香甜可口的燕麦粥，能养胃润肠通便。
8芹菜芹菜富含膳食纤维，不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，因此能够排出肠道中过多的养分。
9柠檬蜂蜜水便秘的朋友可以自制柠檬蜂蜜水来治疗。将3～5片柠檬片和一勺（20～30毫升）蜂蜜混合装进小瓶里，密封后放入冰箱中，随后第二天将析出的蜂蜜柠檬混合汁液用温开水冲服即可。连续喝几天便秘症状就会有所改善。
10玉米玉米之所以能够成为清肠能手，主要归功于它里面富含的粗纤维，能刺激胃肠壁，加快大便和肠道中其他废物排出体外的速度。
11红薯红薯含有大量膳食纤维，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起到通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、*素排出体外，起到降脂作用。
12血豆腐动物血中的血浆蛋白经过人体胃酸和消化液中的酶分解后，能产生一种解*和润滑肠道的物质，可与入侵肠道的有害金属微粒发生化学反应，把它们带出体外。
13海带海带中的胶质成分能促进体内的放射性物质随同尿液排出体外，减少放射性物质在体内积聚。
平时经常用电脑、电器、手机的人，都可以多吃点海带。
清肠有六招！让肠道动起来！“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓”。
中医认为，人体健康的根本在于气机升降正常，而大便通畅是维持气机升降正常的重要因素之一。
被人体吸收利用的食物中的营养物质属于清阳，大便则属于浊阴。清阳宜上升，浊阴宜沉降。
如果大便不通，浊阴不能沉降，则清阳的上升就会受到影响，就会产生各种不舒服的症状。
因此，扫清肠道，是维护健康的重中之重。
1保持饮食平衡不能过多食入高蛋白的东西，荤素搭配，素食为主，荤菜为辅。
膳食纤维每天应该摄入25-30g，多吃粗粮、杂粮、豆类、薯类，主食不能过于精细。
加工程度越少，保留的膳食纤维就越多。
2摄入充足的水分成年人每天应饮水—ml，夏季适当增加。
3增加适当的运动运动可增加阳气，而大便需要阳气推动才能排出体外，因此，每天应当保证40分钟到1小时的运动时间。
增加运动时要注意运动量的把握和运动方式的选择。
运动量应从小至大逐渐增加，以每次活动能达到全身发热，似要汗出而未汗出的程度最好。
运动方式可因个人爱好而不同，但应注意活动下肢，以饭后散步和游泳最佳。
4定时排便最好在每天早上定时排便。
5适当摄入益生菌酸奶中有许多益生菌哟！
6摩腹提肛腹部按摩称之为“摩腹”，具体方法是：以手掌紧贴皮肤表面，按顺时针方向在腹部作环形摩擦。
从胃脘部开始，一边划圆，一边向下移动，直到小腹。可在饭后散步时进行，一边行走，一边摩腹。
若伴有痔疮等肛肠疾病，可配合提肛：全身放松，以鼻吸气，缓慢均匀，吸气的同时，肛门紧闭，用力提起肛门、会阴部，小腹及腹部同时稍用力内收；稍停片刻，放松，缓缓呼气。呼气时，慢慢放松腹部和肛门。这样一紧一松，做10—15次。点个在看，一起为健康加油！
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