房间要住得舒服，少不了搞卫生清洁，其实身体也一样。一方面，身体无时无刻都在进行新陈代谢，会不断地产生代谢废弃物；另一方面，当部分病原体进入体内，被巨噬细胞杀灭后也会留下废弃物质。正常情况下，机体运行时会将这些代谢废弃物逐渐排出体外，但当机体运行出现障碍或是来不及排出时，一些不适症状甚至疾病就可能找上门。
那么，如何更好地帮助身体及时排出废弃物甚至一些有*有害物质呢？平时不妨适当吃一点“能清理身体的天然食物”。梨子、杏子
通便、滋养肠道益生菌
肠道是人体重要的消化器官，也是人体最大的排*器官。当没有消化完的食物堆积在肠道，尤其是过多的脂肪堆积，会破坏肠道菌群，增加炎性反应；而食物残渣腐败后则可能会产生*素，伤害肠道健康。若你经常出现便秘、腹胀，且面色晦暗、毛孔粗大易长痘，或者经常腹泻，则提示您可能需要注意肠道健康、清清肠道了。
01.梨子，促排便
营养学家研究发现，梨子含有丰富的膳食纤维，尤其是梨籽中含有一种不可溶的膳食纤维——木质素，可以在肠胃中形成薄膜，和胆固醇结合，促使胆固醇排出，因此它通便、减肥、降脂的作用也是非常好的。
同时，纤维素能滋养肠道中的有益细菌，平衡肠道菌群，更利于肠道健康。建议每周用梨子连着梨籽一起榨汁饮用1杯。但注意梨籽不能多吃。
02.杏子，辅助降脂
杏子也含有大量的纤维素，另外其还含有不饱和脂肪酸、多酚类物质、维生素C等，能够降低人体血液中的胆固醇比例；而且杏子的细胞壁能有效地降低人体对脂肪的消化和吸收。所以对于肠道而言很有好处。不过未熟的的杏子不能吃，服药期间也不宜吃杏子。
无花果、苹果
清肺、减炎症
肺是保护人体的重要防线，而吸烟、二手烟、厨房油烟、空气污染等都会使其受伤，若出现咳嗽不断、咳痰；皮肤呈锈色、晦暗无光泽，可能就意味着需要“洗”肺了~
这里的“洗”肺并不是医学上的通过专业技术清洗肺部有害物质，而是通过食物促痰排出、滋养肺脏，减轻炎性反应、氧化应激等，从而起到保护肺部的作用。
01.无花果，促进废物排出
无花果中含有丰富的苹果酸、草酸，这些成分一方面能促进胃肠对食物的消化吸收；另一方面可以发挥抗炎消肿的作用，还对呼吸系统有帮助，可以对咽喉、肺脏发挥温润的作用。另外，无花果中的维生素C含量在水果中也是名列前茅的，而维C有“尼古丁清洁剂”之称，能促进身体排出尼古丁。
02.苹果，减少炎症
美国国立卫生研究院研究表明，苹果富含的果胶和抗氧化物，能减轻肺部的炎症反应，经常吃苹果的人咳嗽、生痰的几率比不经常吃的人低33%。
深海鱼、蔬菜、木瓜
抑脂肪、促排*、助修复
肝脏既要合成和代谢蛋白质、脂肪、激素等物质，又要化解一些*素，促进排出，因而很容易变“脏”，当你出现脸色暗淡萎*；粉刺和痤疮变多；指甲无光泽易断裂；腹部肥胖明显时，或许该清清肝了。
01.深海鱼，抑制甘油三酯合成
像金枪鱼、鳟鱼、鲑鱼等深海鱼都是富含ω-3脂肪酸的物质。而这种多不饱和脂肪酸能抑制肝脏中甘油三酸酯的合成，改善血脂状态，并降低造成体内发炎的因素，这些优点都对肝脏健康有正面影响。而且，奥勒冈州立大学新发表的研究发现，属于ω-3脂肪酸一员的DHA能预防脂肪肝，且成效显著。
02.十字花科蔬菜，增强“排*”功能
包括绿花椰菜、高丽菜、芥蓝、白萝卜、羽衣甘蓝等，其中的葡萄糖硫甙吲哚物质、萝卜硫素，可以活化肝脏解*系统，也就是能帮助肝脏化解各类化学*素甚至一些致癌物。
03.木瓜，护肝“卫士”
木瓜中的维生素C含量是苹果的48倍，它有助于增加肝细胞的抵抗力，增进肝细胞和肝糖元的合成，促进受损肝脏的修复；其中的一些有效物质还能阻止致癌物亚硝胺的合成，降低肝癌等癌症的发生风险；另外，木瓜中富含的齐墩果酸，可以护肝降脂、抗炎抑菌，是一种常用保肝药物的主要成分。
芹菜、香菇
除牙垢、固齿
口腔唾液中本就有很多细菌、真菌，再加上饭菜等食物残渣粘附在牙缝中，进一步滋生有害物质，所以当出现*牙、口臭、牙龈炎等情况，说明口腔环境已经很差，建议及时到口腔科检查，同时可借助以下食物辅助改善：
01.芹菜，除牙垢
干嚼芹菜的味道虽然不是那么的美好，但是对于口腔健康却是十分有好处的。芹菜中含有大量的粗纤维，它就像“扫把”，咀嚼时与牙面发生机械摩擦，可以去除一部分牙齿上的食物残渣；而且在咀嚼的过程中，能刺激唾液分泌，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。
02.香菇，抑菌固齿
香菇所含的香菇多糖体，能帮助抑制口腔内致病菌的生长，阻止牙菌斑的形成，防止龋齿；另外，干香菇中还含有一般蔬菜所缺乏的维生素D源(麦角甾醇)，麦角甾醇经日光照射，可转变成维生素D，促进钙质吸收，帮助固齿；而且其中的鲜香味的物质鸟苷酸和香菇精，有助于口气清新。
来源BTV我是大医生、中国食品药品监管杂志编辑
石丽莹审核
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