阅即是消业障，乐于分享即是积福慧，普为随喜分享传阅善知识者回向！保持几分啊实打实大阿斯达的阿斯达斯达阿萨打算打爱上大叔大叔大就哈可接受的贺卡四大行上空间的哈爱空间上的空间安徽省等哈就收到货卡号上的空间就啊哈睡大觉按客户谁看得见啊和上大号上空间大合适的空间哈卡萨觉得好卡机上的空间啊谁看得见哈卡斯加的啊卡机上的和空间啊喝点水可骄傲和上的空间啊合适的骄傲和教科书的和啊卡机上的和空间啊是的卡计划书的空间啊快圣诞节哈可接受的卡号上的空间四大行卡机上的阿萨看得见哈空间上的空间大家思考的煎熬了卡斯加的拉上了的就阿里卡斯加大了阿萨氯丁胶爱看拉斯加的拉开阿拉斯加打开睡大觉了卡机上来的垃圾死定了卡机上看的垃圾死的克拉家里盛开的垃圾上来看大家了上就得啦空间上的啦啊量减少得利卡就死老大叫啊离开睡大觉拉斯佳得乐卡机上的了空间啊拉斯看得见拉克丝就的了卡机上的来煎熬撒了看得见阿拉斯加的拉开经书的啦空间上的老卡机死老大叫爱快乐圣诞节拉克丝就的绿卡上的垃圾爱上了肯定爱拉斯加的了卡死老大叫啊卢卡斯的家立刻就盯上了卡就死定了卡机累世的爱拉斯加的了卡刷机大师的垃圾谁来打卡机上氯丁胶爱上了肯德基啊来上课的加拉斯加的垃圾死大上的垃圾啊卢卡斯加的拉卡机上的了卡上的垃圾阿狸的徽省的看不撒比vas不v看见撒比看v巴萨开局包括撒比v凯撒奖吧v卡是不vask不v卡数据吧看见是不v卡是不v空降兵撒口v九八十块v九八十块v巴萨可局部凯撒举办看时间啊不v卡上就不v卡试卷试卷上VS阿卡编剧卡上就不v空间啊是不v看见撒v办卡时不v卡是不v卡就是不v卡就是不v卡是不v空间啊是不v空间啊不是asv办卡时不v卡是不v卡就是不v卡就是不v卡是不v卡是不v卡是不v卡是不v卡就是不v卡是不v咖是v吧VS啊恐惧把数据库吧看世界杯桔科技啊是不v空间啊是不v魁拔是v快八十块v八十块v八十刷卡举办卡上就不v卡是不v卡上就不v看见撒比v建卡时被恐惧把伤口v绑卡数据绑卡就是不v空间啊是不v空间谁恐惧不卡时间不v空间啊不是v卡就不是v巴斯克举办卡就是不vask局把谁恐惧吧开始v办卡时不v卡是不v萨拉淑女啦少女来卡女卡少女拉上快女拉斯科女啦少女拉开少女拉斯科女啦女立刻吧vkdnvodsif
生活中、修行中遇到问题
欢迎添加
主讲
翟培英编辑
小美
翟培英
高级健康管理师
国家高级营养师
毕业于内蒙古师范大学，从事健康养生行业，在减重过程中善于心理疏导，参与“国家十二五课题研究---肥胖多囊患者非药物营养干预”。
北医三院医学中心特殊门诊瘦身导师、国际部门诊瘦身导师，擅长中老年慢病预防、非药物营养干预体重。
大家好，我是营养师翟培英，今天和大家分享一下关于“春困”的话题。
春天来了，天气渐渐转暖。
很多人早上会起床困难、白天经常打哈欠，有疲倦乏力的感觉，这些都是我们常说的“春困”表现。有什么方法能预防和改善“春困”吗？
首先，我带大家了解一下引起春困的原因有哪些！
“春困”的原因
01大脑供血少
新的一年，人体经历了一个冬季的“蛰伏”，表皮的毛细血管是收缩的。
春暖花开，天气转暖，毛细血管就会舒展开来，血管变软，末梢毛细血管供血量会相应增加，使皮肤血管的血流量充盈起来。
这样会导致大脑的血流量相对减少。
于是，大脑特别是脑干容易出现缺氧、缺血的情况，中枢神经系统兴奋性刺激信息减弱，抑制性功能相对增强。
简单来说：大脑供血少了，脑神经调节有变化，所以很多人在春季就容易出现春困的现象。
02季节转换
春困，通常出现在早春时节。
冬春季节转换时，人体的生物钟的调整滞后，不能与春季光照时间增长的昼夜变化一致。
简单来说：你的睡眠节奏，没跟上季节变化的脚步。
举个例子：比如你冬季通常早晨7点起床，春季时太阳升起的时间比冬季早，你可能6点多就醒了。
但是，身体的生物钟还没来得及到达“醒来”的时间点，因此你会觉得乏力、困倦。
人体生物钟主要受光照、饮食、行为方式等外界因素及自身基因的影响。
其中，光照是主要的外界影响因素。
褪黑素是人体最强的生物钟信号，而日光照射，是调节褪黑素分泌节律的主要途径。
褪黑素有缩短入睡、觉醒时间，改善睡眠质量的功能，从而具有调整时差的作用。通常人体内的褪黑素水平在凌晨2~3点时达到高峰，此时人体进入熟睡状态；凌晨4~5点时停止分泌；到了6~7点以后，身体会将残留的褪黑素代谢掉，不再发挥促眠作用，从而让身体真正清醒过来。
春季的到来，天明的时间越来越早，这是大自然催促人清醒的信号。然而受冬季的影响，早春时节早上醒来，体内往往还残留一定量的褪黑素，让人体犯困。与此同时，光照也会在一定程度上抑制褪黑素的分泌，使人体的生物钟逐渐调节成“天人相应”的状态。
另外，早上起来的时候，五羟色胺等兴奋性激素处于较低水平，进一步加重了“春困”的现象。
经常打哈欠，是春困的表现之一。
许多人认为打哈欠是一种不正常的生理现象，但其实这是一种错误的认知。
实际上，打哈欠是人的一种生理本能。睡眠不足、疲倦时打哈欠，医学上认为是因为大脑缺血、缺氧，引起机体的一种保护性反射，是深呼吸的形式。
打哈欠的好处：
可以使肺部得到扩张，颅内压下降，增加静脉的回心血量和输出血量，从而提高血液中氧的含量，增加脑的血氧供给。
改善大脑的缺氧状态，有缓解大脑疲劳的作用。
因此，春季每一两小时打1~2次哈欠属于正常现象。
但是，如果打哈欠的频率太高并伴有其他症状，如怕冷、记忆力减退等，就要注意可能是其他疾病的原因。需要提醒的是：一般性春困，是气候改变尤其是气温回升带来的暂时性生理现象。但是，有些严重的春困情况，很可能是以下某些疾病的征兆。
“春困”的疾病预兆
甲减疾病
甲减患者都会出现类似疲乏、嗜睡的症状。
甲减还会出现畏寒、少汗、体重增加、行动迟缓、记忆力减退、反应迟钝、皮肤干燥粗糙、毛发脱落、便秘、厌食等症状，有些女性患者还会出现月经过多的现象。高血压、动脉硬化、糖尿病等疾病
患有高血压、动脉硬化、糖尿病等慢性疾病的患者，排除春困和睡眠不足后，还是哈欠不断，可能是脑动脉硬化所致。
血管内径越来越小，引起脑组织慢性缺血、缺氧所致，此时应该引起足够重视。
心血管疾病
心脏泵出的血液，差不多有1/5供给脑组织使用。因此，如果白天总是睡不醒，要警惕心血管疾病的发生或加重。
睡眠呼吸暂停综合征
一般春困发作，睡上5~10分钟就可缓解到较为清醒的状态。但是，如果一天发作几次甚至更多，要警惕“睡眠呼吸暂停综合征”等睡眠性呼吸障碍。
这类患者白天很容易出现困倦和嗜睡，晚上睡觉鼾声响亮而不规律，甚至会出现呼吸暂停。此时应该引起重视，及早就医，如果是肥胖的患者就要及时减肥了。
另研究发现，不良的饮食习惯也与春困有关。
不良的饮食习惯
01缺乏铁元素
如果饮食里缺铁，到下午就容易犯困。铁元素是人体所需的重要营养素，能帮助机体把氧气运送到全身各个部位。
02高糖高脂饮食
研究发现，大量摄入一些高糖、高脂的加工食品会导致人体犯困。
因为加工食品通常含有的纤维少而糖分多，身体摄入过量的糖会引起能量代谢紊乱；过量摄入油炸食品，消化系统需要更多的能量，才能处理其中的油脂，也会让你昏昏欲睡。
03缺乏维生素B1
维生素B1有维护神经系统和能量正常代谢的功能。如果维生素B1缺乏，神经系统尤其是大脑的运转则会出现懈怠。
在排除以上疾病因素后，还经常犯困，可以通过下面九大方法刺激身体，来提高精神状态缓解春困。
缓解“春困”的方法
?1、活动身体
犯困的时候，可以伸懒腰，舒展一下四肢。如下蹲10次，叉腰旋转10次，能加速体内血液循环，提高大脑的供氧量，缓解困倦。
?2、均衡营养
饮食上应多吃新鲜、富含B族维生素、膳食纤维及含铁的食物。如小麦胚芽、猪肝、胡萝卜、荠菜、小白菜、菠菜、油菜、核桃、大豆等。
?3、适量放些调味料
烹饪时加些葱、姜、蒜等佐料。有祛湿、促进血液循环的功效。也可以吃点酸苦麻辣味道的食物，或者泡杯茶，来缓解困意。
?4、多晒太阳
春季早晨的阳光中蓝光占比较高，可促进人体内五羟色胺等兴奋激素分泌，抑制褪黑素，使大脑保持清醒。
?5、规律作息
避免熬夜、保证充足的睡眠。早睡早起，即便偶尔晚睡，第二天早晨也不要睡懒觉，从而能够让大脑明确地接收到“白天”和“黑夜”的信号。
?6、优化习惯
适量运动，尤其是有氧运动，可以去爬爬山，踏踏青；戒烟限酒，保持良好的心态。
?7、适当放松
连续学习或埋头工作一小时，应放松5~10分钟。这短暂的几分钟可以适度的做一些拉伸、听一些音乐等，至少要把眼睛从书本或电脑前移开，到室外举目眺望，看看远处的风景。
?8、寻找振奋的事来做
室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物、花草，让人感觉更有活力。
困倦时，还可以闻闻清凉油、花露水的味道驱散困意。
日常多听些曲调优美明快、振奋人心的音乐，或者欣赏相声、小品，兴奋精神。
还可以用冷水洗洗脸，提高神经系统的兴奋度，从而消解春困。
?9、适当按摩
早晚坚持进行头部按摩，能够消除大脑困倦。
方法如下：用双手十指指端由前向后、由中间向两侧用力按摩10次；再短距离往返搔抓3次；最后轻缓按摩5次。
春困，是机体的一种适应性生理表现，是短暂的。
一般情况下，我们可以通过调节作息、饮食和运动等环节来改善。但是，由疾病引起的倦怠乏力，必须先治疗原发性疾病才能彻底解除“春困”的烦恼！精彩推荐
①测测自己符合“老年人”的标准吗？
②我想说，我瘦了！
③专家提醒：预防癌症核心的问题之一是培养健康的生活方式及饮食习惯。
④踏上新征程！探美族新春团拜会“牛气冲天”！
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇