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高中生学习压力大，大脑超负荷运转，最需要补充哪些营养呢？先从遵循“合理膳食、均衡营养”的原则开始：
第一，血糖是大脑的直接能量来源，保证大脑的血糖供应，才能保持大脑的兴奋度。因此，要每天吃够主食，并且主食中应该有三分之一是粗粮，以保证血糖的缓慢、持续上升。
第二，摄入足够蛋白质，蛋白质是一切细胞的基础，其中的谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用。富含蛋白质的食物包括肉、蛋、奶、大豆及大豆制品。
第三，适量的脂肪能帮助大脑提高记忆力。可以吃一些含油坚果（如核桃）。
第四，新鲜果蔬补充维生素和矿物质。
睡前别吃下面这7种食物会严重影响孩子睡眠，家长千万别让孩子睡前多吃：
1、方便面
这是一种油炸食品，含有大量的油脂，晚上经常吃会导致肥胖。此外方便面中含有大量的盐和防腐剂，本身就对孩子的健康不利，所以不能多吃。
2、冰淇淋
在暖和的室内吃着冰激凌真的很爽，但冰淇淋属于“升压食物”，孩子晚间吃不仅很容易引起胃食道逆流，容易引起腹泻，还会刺激神经系统，变得焦虑、多梦、影响睡眠质量。
3、巧克力、咖啡
巧克力是现在的孩子们最爱吃的零食之一，但巧克力含有的咖啡因，可以让人精神亢奋，这一过程大概能持续6小时。
也就是说，孩子如果10点上床，可能到凌晨都睡不着。试问，这样的睡眠状态，怎么能够有精神好好学习呢？
4、全脂奶
睡前喝一些牛奶可以帮助孩子睡眠，但是全脂牛奶会在孩子体内存积大量脂肪，时间久了就会导致肥胖。所以睡前最好喝一些低脂奶或脱脂奶。
5、麦片
燕麦含有不溶性膳食纤维素，可以刺激肠胃蠕动，促进排便。所以现在很多家庭把麦片作为心仪的早餐。
但是，现在市面上的部分麦片添加了大量的糖精、碳水化合物及香味添加剂。睡前食用，只会增加血糖含量和排*系统的负担。
6、红薯
食用红薯之后，肚子中会产生大量的气体，而这些气体会导致孩子肠胃不适，睡眠不安稳、易醒，所以最好白天食用。此外豆类、大白菜、洋葱、玉米、栗子等也会产气，睡前要少吃。
7、坚果
坚果富含不饱和脂肪酸但消化缓慢，晚上吃太多坚果会不易消化。如果孩子半夜饿了，家长可以用优质蛋白质食物或碳水化合物替代，如粗粮面包。
助眠食物睡前吃东西会增加消化系统负担，因此，尽量做到少吃或不吃，如果孩子确实饿了，推荐以下几种食物（最好在睡前1小时吃），不仅能缓解饥饿，还能助眠哦！
1、香蕉
香蕉含有丰富的纤维，有助于消化，还可以提高人体内血清素水平，加上口感香甜柔软，能起到改善睡眠、减少急躁情绪、带来愉悦感等功效。
2、蜂蜜
蜂蜜富含葡萄糖，可抑制促食素分泌，有助于睡眠。蜂蜜可直接用温水冲泡或加入花茶中饮用，热饮也能够提高体温，有助睡前放松。饮用后记得刷牙。
3、芝麻
芝麻含有多种矿物质、大量的钙、镁，能安定神经、帮助睡眠。对牛奶敏感的人可在睡前喝一小碗无糖芝麻糊。
4、牛奶
含有钙、磷、铁、维生素B2等营养物质以及色胺酸，可以在体内合成褪黑激素，有助睡眠。睡前喝一小杯稍微加热的牛奶助眠效果好，但要避开前面说的全脂牛奶。
5、全麦面包
如果睡前真的想吃点东西，全麦面包则是最健康的选择，它含有较多的纤维和蛋白质，比起白面包更能让人充满饱腹感。
6、核桃
钙、镁这两种元素可以说是天然的放松剂、镇静剂。核桃中镁的含量比较丰富，所以被认为能改善神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状，还可以加一些黑芝麻来配合。
7、龙眼
龙眼味甘、性温，具有补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。
“十一”长假来临，
月考、期中考接踵而至，
尤其是期中考试，
对孩子非常重要！
孩子新学期学习状况如何？
知识是否掌握全面？
学习方法对不对？
在这次期中考试中都能得以体现！
甚至，
期中考试的结果直接影响孩子
后半学期学习的积极性。
因此，
借助“十一”长假，给孩子提分，
刻不容缓！
王后雄教育为孩子们量身定制了《“十一”绝招班》，
名师点灯，帮孩子把技巧升级！
突破各科重点、难点，
让成绩一提再提！
当然，
除了《“十一”绝招班》，
《百强严选》《基础课》《培优课》
也是孩子“十一”抢分的有效途径哦！
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