到了夏日，我们的胃口也越来越淡，
很多时候不知道吃什么？水果就是我们的良方，
相信很多朋友对水果都不抵触吧，毕竟对于西瓜，
汁多又甜，梨子也是，皮薄肉厚，一口咬下去全是汁，
一想到就感觉咽口水。
为什么有些人一吃水果就腹泻?
出现这种情况，一般是因为你受到了“肠易激”
的影响。这是一种比较常见的功能性肠病，
有数据显示，在我国有高达16%的人被“肠易激”
所困扰，并且在年轻人身上特别容易出现。
主要表现为肚子痛、拉肚子、便秘和胀气等。
错误的饮食，就是诱发和加重“肠易激”症状的主要原因。
是因为自己对某类食物不耐受，而且每个人的
情况都可能不同，这类人要做的，就是要知晓
自己不耐受的食物，在生活中尽量避免食用它们。
一吃水果就腹泻→不耐受食物
3种不耐受食物，让总爱拉肚子的你看明白
1、果糖不耐受食物:
水果含有比较丰富的果糖，果糖到了肠道不会像水一样自己跑到血液里，而是要通过肠壁上一种蛋白质即果糖载体把果糖运输到血液。有些人天生缺乏果糖载体，或者其果糖载体运输果糖的效率太差，这样就导致果糖在肠道里没法被吸收，导致肠液渗透压比较高，就会把水分从血浆里给吸过来，这样肠道里水分比较多。
这些没有被吸收的果糖到了结肠，被那里的细菌代谢掉，产生了气体，就会刺激结肠蠕动，因为水分多，这一蠕动就会导致腹泻。所以有些人吃水果会拉肚子就是因为他没法很好地吸收果糖。
2、乳糖不耐受食物：
这种食物相信大家都很熟悉，因为牛奶就是最典型的乳糖不耐受食物。在我国，有许多人喝完牛奶后就会特别难受，其实就是因为自己对乳糖不耐受。而这类人就应该避免牛奶的摄入。如果真的想喝，也可以选择专门的零乳糖牛奶或者酸奶。
另外，生活中常见的冰淇淋、羊奶和软质干酪等，都可能含有大量的乳糖，各位要多加注意。
3、多元醇不耐受食物：
多元醇这种醇类，可能很多人都不熟悉，但是生活中不少人都对它不耐受，并且很多食物中都富含多元醇。比如说杏、鳄梨、油桃等水果，菜花和蘑菇等蔬菜，以及无糖口香糖等。
那么是不是这些人就不能吃水果?
也不是
因为葡萄糖能够帮助果糖载体吸收果糖，也就是说，你吃的水果同时还含有更丰富葡萄糖的话，那么是不容易腹泻的。所以对于有果糖不耐的人，可以选择吃那些葡萄糖比例比果糖高。
这5种水果葡萄糖含量高，但糖尿病最好远离!
1、香蕉
含糖量很高，口感也非常甜，升糖迅速，并且香蕉不宜空腹食用，作为两餐加餐也不太合适，香蕉就不要吃了，非常不适合糖尿病人食用。
2、橘子
橘子含有丰富的糖类，即葡萄糖、果糖、蔗糖，维生素、苹果酸、柠檬酸、蛋白质、脂肪、食物纤维以及多种矿物质等。
3、车厘子
车厘子价格贵的原因就是富含蛋白质、维生素和磷、钾等多种元素，特别是含的铁量，在水果中排前列，具有补铁、益脑的功效，但是车厘子含糖量很高，因此糖尿病患者还是尽量少吃。
4、芒果
芒果属于热带水果，它生糖指数相当高高。而且有过敏体质的人食用的话容易引发过敏，因此不仅糖尿病患者要少食用，有过敏体质的人更要注意。
5、提子
提子对心脑血管疾病具有预防作用，因为它的皮和籽内含有抗氧化物质。但是提子的糖分含量非常高，热量也高，十个提子的热量就与二两米饭的热量相当，因此糖尿病患者不能多吃。
小贴士
吃水果拉肚子食用方法
1、不少朋友采取煮水果的办法，煮熟之后再吃，肠胃就觉得舒服了很多，这跟有些朋友给酸奶加热是一个道理。
2、为了增加人体对水果的耐受性，可以把水果刮成泥来吃。这个办法更适合老年人或者比较小的孩子。水果泥吃到嘴里先不要直接咽下去，含一会儿，让口腔的温度把水果焐热一点，然后再慢慢咽下去。
3、最后还有一个方法，就是少食多餐。如果一次吃一整个大苹果会难受，可以切成三块，一天吃三次，分着把它吃进去。这样既补充了营养，肠胃也不会太难受。
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