内容简介
减肥老是无法成功，是因为无法原谅母亲？
便秘治不好，是因为放不下十年前朋友说的那句话？
肌肤老是粗糙，是因为忘不了前男友？
“只是改变了身体的习惯，原本以为自己绝对无法原谅的那件事，现在却完全放下了！”
针对7个部位，按下和解的开关，从身心的病症疼痛中重获自由！
你有这些症状吗？你的内心或许正透过身体向你求救！
便秘、阴道分泌物过多、下半身肥胖、睡眠品质不佳、皮肤粗糙
请见“和解开关1”接受自己的外表
生理痛、子宫肌瘤、皮肤粗糙、偏头痛、腰痛、下半身发冷
请见“和解开关2” 原谅母亲
消化不良、肠躁症、面疱、口臭、食物过敏、小腹凸出
请见“和解开关3” 原谅父亲
手脚冰冷、心悸、容易感冒、多汗、害怕高处以及狭窄的地方
请见“和解开关4” 原谅伙伴和伴侣
肩颈僵硬、富贵手、厌食或暴食、头发稀少或掉发、行动力低落
请见“和解开关5” 与过去的人际关系和解
结膜炎、鼻塞、牙龈肿胀、听力不佳、耳鸣、头晕
请见“和解开关6” 原谅没有自信的自己
早上起不来、对原本喜欢的事情失去兴趣、不想见人、极度没有方向感
请见“和解开关7” 容许理想与现实的落差
身体“不对劲”时，很可能是内心所发出的警讯。内心的不自由，让身体不断受苦！
再微小的讯息都不要轻忽，只要了解心理与身体的对应性，再进行一些小小的身体练习，就能开启7个“和解的开关”，让纠结的情感得以释放，让受伤的身体得以复原。◆7个练习，带来难以想像的奇迹！◆
当我放下对母亲的不满后，我的子宫肌瘤居然缩小了许多！（30多岁．女性）
开启了和解开关后，我就瘦了5公斤！（40多岁．女性）
接受了“现在的自己”后，困扰我多年的便秘竟然不药而愈！（30多岁．女性）
透过这个练习，我不但放下了对父亲的恐惧和不谅解，胃痛和异位性皮肤炎的老毛病也不再反覆发作了。现在，我终于敢像其他人一样，开心穿短袖衣服了！（20多岁．女性）
去年四月，我的指尖突然干裂流血，还长出小水泡，即使看了医生也没有好转。后来半信半疑地进行书中的练习，试着原谅胆小又没自信的自己，没想到，才一天的时间，指尖的伤竟然开始愈合了！持续一段时间后，手就完全好了！（30多岁．女性）作者简介身体心理学家 自凝心平（おのころ心平）
从事谘商工作至今十九年，曾帮助过的个案超过两万两千名，官方部落格每月有超过三十万人点阅。擅长从患者的身体习惯或症状解读心理状态，并且协助患者改善“心”和身体的生活习惯。
年出生，国立滋贺大学经济学部毕业，专攻国际金融市场论。少年时期热爱足球，还曾参加日本代表队选拔。后来却得了一场游走生死边缘的大病，那次奇迹似的复原经验，让他第一次体验到自然治愈力的惊人力量。大学快毕业时，因为接触身心治愈相关书籍，毅然决然放弃大公司的工作机会，全心投入学习“生命场域共鸣理论”。
作者具有呼吸法、身体工作疗法、心理疗法等多项资格，更精通能量疗法、心像疗法等。年开设“自然治愈力学校”，活用目前为止的经验及自我疗愈相关知识，在日本全国展开讲座与工作坊，并指导许多治疗师、替代疗法师、教育者、医疗相关人员及全人医师。目前除了担任社团法人“自然治愈力学校”理事长一职，也正以建立融合替代疗法或工作坊的综合医疗设施——“静修诊所（retreatclinic）”为目标进行活动。
个人部落格
ameblo.jp/onocoroshinpei/
自然治愈力学校官方网站
naturalhealing-school.org/译者简介林咏纯
台北人。国立台湾大学理学院学士，日本九州大学艺术工学府硕士，视日本福冈为第二故乡。读研究所时曾听老师说过，卖场卖的不只是商品，也卖故事和梦想，从此爱上逛日本的大小店家。现为日文译者，认真对待经手的每个文字，期许自己更上层楼。目录前言 和解是幸福的开端本书的使用方式Part1与身体及心理和解的7个练习和解开关1 接受自己的外表和解开关1的对应范围与症状和解开关1与自我接纳有关和解开关1灵敏度高的人有哪些特征？和解开关1的故事练习① 缩肛健走练习练习② 肛门与阴道的肌力训练Column 和解开关1可以磨练嗅觉的灵敏度和解开关2 原谅母亲和解开关2的对应范围与症状和解开关2与性特质、伴侣关系有关和解开关2灵敏度高的人有哪些特征？和解开关2的故事练习① 骨盆舒适柔软操练习② 膝盖动动操Column 和解开关2可以磨练体感的灵敏度和解开关3 原谅父亲和解开关3的对应范围与症状和解开关3与过去和未来的平衡有关和解开关3灵敏度高的人有哪些特征？和解开关3的故事练习① “咻咻”吐气练习练习② 找出你的笑点！Column 和解开关3可以磨练味觉的灵敏度和解开关4 原谅伙伴和伴侣和解开关4的对应范围与症状和解开关4与爱和同理心有关和解开关4灵敏度高的人有什么特征？和解开关4的故事练习① 尽情摆动手臂练习② 弯腰抱膝全身式呼吸Column 和解开关4可以磨练平衡感和解开关5 与过去的人际关系和解和解开关5的对应范围与症状和解开关5与沟通有关和解开关5灵敏度高的人有什么特征？和解开关5的故事练习① 脱下安全帽练习练习② 锁骨活化按摩Column 和解开关5可以磨练听觉的灵敏度和解开关6 原谅没有自信的自己和解开关6的对应范围与症状和解开关6与五感有关和解开关6灵敏度高的人有什么特征？和解开关6的故事练习① 让眉心舒展的快乐幸运念力波练习② 耳朵揉揉转转转Column 和解开关6可以磨练视觉的灵敏度和解开关7 容许理想与现实的落差和解开关7的对应范围与症状和解开关7与理想和现实之间的落差有关和解开关7灵敏度高的人有什么特征？和解开关7的故事练习① 阳光健走练习② 留心自己的身体和举止Column 和解开关7可以磨练触觉的灵敏度Part2案例分享与自我检测案例分享 与缺乏自信的自己和解自我检测 惯用眼测试案例分享 原谅自己的丈夫自我检测 发音与内脏检测案例分享 与母亲和解自我检测 骨盆歪斜度测试案例分享 与父亲和解案例分享 与过去和解结语 优雅生活的智慧
序前言和解是幸福的开端
对现在的你而言，还有什么事情是无法放下的？
说不定，直到现在，你心里仍无法原谅那个人在那个时候对你说的那句话；或是你周遭发生了许多无法原谅的事，使你心里充满了各种负面情绪。
焦虑、恼怒、气愤，还有恐惧、不安、失望、失意、悲伤……这些情绪束缚你的身体，让原本可以自由运作的身体变得不自由。
我们的身体在无意识的状况下做了许多工作，包括肌肉与骨骼的动作、呼吸、消化、心脏的跳动等等，但是“不愿原谅的心”却会让身体紧张、肌肉僵硬，甚至连自律神经和荷尔蒙都会受到影响。
如果我说：
“减肥无法成功，是因为你在情感上还无法原谅母亲。”
“便秘治不好，是因为你放不下十年前朋友说的那句话。”
“肌肤老是粗糙，是因为你忘不了前男友。”
是不是会让人吓一跳呢？
目前为止，我接触过的个案超过两万名以上。我的谘商方式有点不同，会从头痛、腰痛、生理痛等身体症状，找出像针一样刺进内心深处的情感纠结。我会说明这些情感如何阻碍身体的运作，并且教你改善日常生活中那些“心习惯”所导致的恶习与怪癖，让你更加神采奕奕、能量饱满地过着充满个人风格的生活。
在我长达十九年的谘商经历中，曾处理过许多有关忧郁症、茧居症等心理层面问题；也曾治疗过身处痛苦之中的癌症病患，以及现代医学认为不可能治愈的罕见疾病患者。
多年来的经验让我发现：不管身体的状态如何，这些有各种症状或疾病的人，都有一个共通的问题──“不愿原谅的心”。
相反的，我也遇过许多案例，当他们愿意原谅某人之后，疾病竟奇迹似地痊愈了；或是长年以来身体上的困扰，简直就像假的一样消失无踪。
如果能察觉自己“不愿原谅的心”，并且从内心深处允许自己放下这一切，就能以极强大的力量解放自己的身体。
不过，这里有一个很大的问题。
尽管说了这么多，但一个人的想法不是这么简单就能改变的。举例来说，就算对忧郁症患者过去的经历了解再多，或是发现“无法原谅过去”的情感，也不一定能百分之百改善现在的症状。
每个人都有“不愿原谅的心”。就算察觉到这一点，“能不能与过去和解”仍然是问题所在。
改变心里的想法，比改变身体的习惯更困难。
因此，我开始教患者一个方法，就是更专注在自己的身体，试着改变身体的习惯。也就是本书的主题“和解的开关”。
“和解的开关”共有七个，这七个开关都有从身体习惯切入的练习。我依照不同患者的状态，从中选出适合他们的练习，请他们认真执行。
结果呢？
“我能宽容对待本来说什么也无法原谅的母亲了。”
“本来觉得那么讨厌的上司，现在却完全不在意了。”
“我原本以为自己绝对无法原谅那件事，现在却完全放下了。”
我开始听到许多患者给我类似这样的回馈。
他们只不过是专注于身体，不过是在日常生活中进行简单的练习。虽然只做了一点简单的改变，却让身体，甚至连心灵都放松了，并且接二连三地融化了“不愿原谅的心”。
藉着我的谘商经验，本书将焦点集中在放松身体与心灵的和解，呈现给各位读者前所未有的身心放松法。请参考下一页“本书的使用方式”，希望你能尽可能自由地运用本书。
身体放松，自然就能原谅别人，也能与自己和解，这时候，你的身体将被前所未有的爽快感包围！而这种清爽的快感也一定能在你的周围散播开来，让你的家人、朋友都获得幸福。
自凝心平
内容连载和解开关1与自我接纳有关和解开关1和肾上腺有密切的关系。肾上腺虽然是附着于肾脏上方、十分小巧的内分泌腺，但是它所分泌的荷尔蒙却有抑制发炎、击退压力的作用。我们所熟知的副肾皮质荷尔蒙制剂（类固醇），就是以人工方式重现这种作用的药剂。它虽然可以用来治疗皮肤炎、类风湿性关节炎、气喘等疾病，不过事实上，我们的体内一直都有天然类固醇在运作。如果讨厌自己的体型或外表，就会让肾上腺的功能变差，使得抗压性降低，并引发暴饮暴食、便秘、阴道发炎等问题，也会成为痔疮、下半身肥胖等各种症状产生的原因。和解开关1灵敏度高的人有哪些特征？乍看之下，这样的人会给周围一种乖巧的印象，但实际上，他们心里却有强烈的自我原则与自尊心，个性非常鲜明，而且独树一格。他们对于自己的世界观相当有自信，多半采取全有或全无的态度，也有将个人社交圈清楚切割的倾向。他们为什么能拥有这么坚定不移的生活方式？因为他们总是百分之百接纳自己；不只是优点，就连缺点也能一并给予尊重，所以他们不自卑，也不会因为与别人比较而使得心情低落。他们不会随波逐流，也擅长活用自己独特的价值观来想像和创造新的事物，因此，这样的人也具备带领他人的指导者资质。和解开关1的故事为什么忧郁？如果和解开关1不够灵敏，就会显得没有精神、忧郁，也会对人际关系感到厌烦，甚至觉得自己活在这个世界上没什么意义。这时候，除了自己的缺点，什么都看不见。一旦觉得自己太胖，就会出现“吃是不对的”“不瘦下来不行”之类的强迫性思考；如果拿自己和身材好的人比较，就会容易变得消沉、排斥和其他人见面，或是把自己关在房里不出门。万一变成这样，会对身体产生哪些不好的影响呢？大家或许会觉得不可思议，因为：和解开关1所在的肛门与阴道肌肉会首先变得软弱无力。这么一来，不但会产生痔疮、阴道分泌物过多、漏尿等问题，所有内脏也都会因为下垂而无法好好运作，成为身体各种不适的来源。
陷入恶性循环和解开关1如果关闭，吃下去的食物就会无法顺利转换成能量，导致暴饮暴食，当然完全瘦不下来。而且如果满脑子都是自我否定，能量没有流入体内，行动力就会降低，运动量也会跟着减少，使得赘肉堆积在下半身。这种能量燃烧不完全的情况甚至有可能导致睡眠障碍。睡眠不足会让胃肠的功能变差，导致便秘或腹泻，就连皮肤也容易变得粗糙。以上这些现象，还会让人陷入更严重的恶性循环。“我谁也不想见！好想死！”你是不是也有过这种快哭出来的时候？这时候，请想想以下这种状况。只有自己一个人的世界如果这个世界只有你一个人，你还会继续烦恼吗？如果世界变成这样，第一个困扰你的问题应该是“不知道自己是谁”吧？在这样的世界里，说不定连“我是谁”的疑问都没有。因为有别人能拿来比较，才会开始意识到“自我”。换句话说，我们诞生在这个世界上的目的，正是为了要在人群之中分辨出自己是谁。也因为有比较的对象，才会产生个子高矮、有没有读书或运动天赋、是不是美女之类的概念。拿奥运短跑金牌选手来说好了，如果世界上只剩下他和猎豹，他大概也会感叹“我跑得好慢”吧！至于贫穷或生病，也没有绝对的标准，只有“接下来会很穷”，或是“A生病了，但B没生病”等相对性的概念。我们只不过是透过世界上各式各样“相对差异”，判断出自己所在的位置罢了。所谓的“了解个性”现代人已经习惯像“生病／健康”这种“零”或“一”的二分法思考，对于“中间”越来越不关心，但是“零”与“一”之间的小数其实有无限多个，而这些小数就像是每个人各自展现出的特质。为了让这些小数意识到“自我”，必须要跟自己以外的东西对照。也就是说，世上的一切，都可以看成是为了达到这个目的而存在的。“觉察”就是“觉差”往往要等到我们处在与社会较疏离的状态，比如住院，或是在人际关系中遭到孤立时，才会了解到自己与世界的差异，也才能真正看清某些事情。我认为，“觉察”是意识到自己与周围的关系，也就是“感觉到自己与周围的差异”。所谓的“比较”“相对”“认识”都是带着这副肉体出生后的事情，从每个人来到这个世界上时，外表都有些许差异就可证明。反过来说，我认为“了解自己是谁”就是我们之所以出生最主要的目的。这么一想，你是否也觉得自己看待周围的眼光开始改变了呢？因为“所有人都是为了让你认识自己而存在的”。别人是反映自己的镜子举例来说，现在虽然是可以到世界各地旅行的时代，不过我们不可能有机会到每一个国家生活；而尽管世界人口突破七十亿，但是我们这辈子究竟又能认识多少人呢？正因为一生所能遇到的人很有限，所以才会用“缘分”来形容遇见身边人们的可能性。换句话说，我们认识的所有人都是一面面得来不易的镜子，必须透过他们才能让我们了解自己，也可以说是身而为人一生的功课。打开和解开关1，就能完整接纳并喜爱反映在这些镜子中的自己，无论是好的部分，还是坏的部分。和解开关4与爱和同理心有关我们要表达“我”的时候，会把手放在胸口，但是不会放在头上或屁股，对吧？胸口的位置是产生“自我意识”的地方，这里有心脏、肺脏、乳房还有胸腺。胸腺在胸骨上端，是位于心脏前方的免疫器官，免疫细胞（T淋巴球）就是从这里产生的。用最简单的话来说，所谓的“免疫”就是“分辨出‘自己’和‘自己以外’的东西有什么不同，并且保护自己免受自己以外的东西伤害的系统。”病*及细菌因为是“自己以外”的东西，所以会遭到免疫系统攻击。一般来说，免疫系统不会攻击自己的细胞，为了要让免疫系统好好运作，首先必须了解“我是什么？”恋爱与结婚也一样。无论你多喜欢你的伴侣、多爱他，在你们的关系中，如果没有先确立“自我”，就会变得依赖对方，对感情过分执着。和解开关4灵敏度高的人有什么特征？他们会给别人容易攀谈、十分友善的印象。他们对别人很体贴，也很珍惜伙伴，却不会因此而属于特定团体，因为他们喜欢自由，即使自己一个人行动也能享受乐趣。他们用行动展现“一视同仁”的态度，与周围的人保持对等。但是他们也有重感情的一面，譬如周遭有人遇到困难时，他们会用近乎自我奉献的态度，毫无保留地支持对方。不过，如果是团体之间的问题或摩擦，他们会避免让自己过分界入，因此也容易给人“冷淡”的印象。事实上，这正是他们重视自己与他人之间和谐的证据。这种性格让他们不过分依赖伴侣，交往时也可以保持适当的距离，使得关系维持更长久。他们和伴侣交往的方式是比较成熟的，就算是吵架，也能从建设性的角度来看待。和解开关4的故事变得模糊的界线如果和解开关4变得不灵敏，就很难掌握自己与他人之间的距离感，使得自己和对方的心理界线变得模糊，一方面对别人产生依赖或移情作用，另一方面却又为孤独感与疏离感所苦。举例来说：当你和伴侣吵架时，是否常会失去冷静、变得感情用事，无法像平常那样判断或思考呢？“不管怎么想都是他的错”“这证明他已经不爱我了”……种种不满接二连三涌现，满脑子想的都是对方的事；或是为了抗拒这种感觉，装出毫不在意的样子……这种状态，就是和解开关4关闭的讯号。“鞠躬尽瘁”是很痛苦的如果自己一直没有得到充分的满足，却又不断为了支持对方而付出，就会开始抱着“我都为你做到这种地步了，你是不是也该回报什么”的过度期待，并且下意识索求对方的回馈。同样的道理，全心奉献的自己会在某个时间点感到精疲力尽，突然产生责怪对方的冲动。如果开启和解开关4的话，就能清楚知道自己所在的位置。了解自己站在什么角度，也才有办法同理对方的立场。这么一来，就能顺利地掌握自己与对方之间的距离。只要模糊的界线变得清楚，即使对方的一举一动对我们仍有影响，却不至于产生过度的依赖或期待。为什么会觉得不舒服？和解开关4位于胸部。而说到胸部的重要器官，当然就是心脏。仔细观察心脏的结构，可以发现它隔成四个房间，分别是左右心房及心室，每天都有大量的血液流进这里。心脏藉着跳动，一边将体循环的静脉血带回右侧，一边强而有力地将从肺部流入左侧的动脉血往全身送出。心脏的右边蓄满静脉血，左边蓄满动脉血，两边的形状正好相对。走遍身体“内侧”每个角落的静脉血流入右边。吸饱了身体“外侧”空气的动脉血流入左边。而心脏，正好是让两端的血液彼此相对的构造。血液可以说是“当下”的自己。心脏一边感受左右两侧的血液流动，一边找到自己：“喔，原来我现在正在跳动，原来我的位置在这里。”没错。每一次心脏跳动，都是在告诉自己“我在这里”。一天一分钟，感受你的心跳把手放在胸口中心偏左、最能感受心跳的地方，然后闭起眼睛，把意识集中在自己的心跳。一天有一四四○分钟，只要花一分钟就够了。红血球的寿命约有一二○天，相当于四个月。只要能连续四个月，每天都花一分钟感受自己的心跳，你的心跳、血液循环，以及体温调节模式应该都会产生相当明显的变化。心跳还不是都一样吗？不，每个人的心跳可说是天差地别，各有各的特色。你的心跳是你与生俱来的节奏，这个练习的目的，正是用节奏来认识自我的存在，以及存在的意义；对于保持人我之间的适当距离也很有帮助。透过这个练习，不仅能让我们整理面对旧情人时的心情，对待现在的恋人或伴侣时，也能掌握适当的距离。
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