首次寒潮来袭！
大寒小寒冻成一团
没有最冷只有更冷
一年中最寒冷的时节到了
掌握这些法宝
防寒保温
强身健体
抵抗病*
NO.1
泡脚
俗话说，百病从寒起，寒从脚下生。泡脚是一种十分简便而又安全的养生方式。冬天泡脚能促进血液循环，消除疲劳，刺激足部穴位、疏通经络，辅助疾病治疗。很多人喜欢睡前泡脚，暖身又安眠，但是泡脚虽好，也有讲究。
1、泡脚并非人人适合严重高血压、心脏病、心脏支架术后、低血压病人要谨慎泡脚，需要在医生指导下进行。2、水温并非越高越好“水温一般控制在38℃—43℃，不超过45℃。”水温过高，脚上的血管容易过度扩张，体内血液更多地流向下肢，容易引起心、脑、肾等重要器官供血不足，对身体不利。糖尿病患者要特别留意水温，因糖尿病患者末梢神经不能正常感知外界温度，即使水温高，他们也感觉不到，容易烫伤。3、饭前、饭后半小时不宜泡脚泡脚的时间也要注意。在睡前1小时泡脚为宜，一天一次即可。晚9点泡脚最养肾，此时是肾经气血比较虚弱的时辰，泡脚体内血管扩张，有利于体内血液循环。避免在过饱、过饥或进食状态下泡脚，因为泡脚会加快血液循环，容易出现头晕不适。饭前、饭后半小时不宜泡脚，饭前泡脚可抑制胃液分泌，对消化不利，饭后立即泡脚可造成胃肠的血容量减少，影响消化。4、注意控制时间时间过长，不仅会导致血液向双下肢灌注过多而出现头晕、头胀，而且对皮肤也不好，易出现局部皮肤干燥等问题。一般泡30—40分钟，人体微微出汗即可。老年人泡脚时间不宜过长，20分钟为宜。5、体质辨证后再适当加料冬季泡脚，有人喜欢加些辅料。但应体质辩证后再进行，若随意进行可能药性与体质相背，适得其反，因此应在医生指导下进行，加一些艾叶、生姜、花椒等温经散寒之品。6、泡脚时双脚可互相搓揉，轻轻按摩，但要注意力度和水温，避免擦伤皮肤，有条件的家庭盆内可放鹅卵石，高低不平的石头表面可刺激脚底穴位或足底反应区，起到针和灸双效合一作用，比单纯用热水泡脚效果好很多。NO.2
食补
俗话说：“药补不如食补”，食补在冬季调养中尤为重要。冬至饮食应遵循“养肾防寒”原则，以滋阴潜阳、增加热量为宜。
饮食宜“增苦少咸”，少食用咸味食品。寒冬渐进，阳气初生，这时吃得太咸，会损伤肾。咸味食物多性寒，最易损阳，而人体阳气根本在肾，肾阳被伤，体内的各个系统就出现问题。
多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
宜常食黑色食物，如黑米、黑荞麦、黑豆、黑芝麻、黑木耳、海藻、海带、紫菜、海参，性味平和、补而不腻、食而不燥，食之可益肾强肾。冬至后多食根性食物，如萝卜、红薯、土豆、山药，根性食物得地气而有生发之气，食之能兼助升发。此外，饮食上还要注意不可过食辛辣刺激之物。可食用羊肉、牛肉等温热的食物防“三九寒冷”。但不可过食，防止上火。羊肉当归汤
寒冬凛冽，大家不妨喝碗羊肉当归汤来暖一暖。羊肉当归汤，中药方剂名，出自《伤寒杂病论》，具有养血散寒，和里补中之功效。主治产后腹中心下切痛，不能食，若中风乏气力。
用料：羊肉、当归、生姜
功效：养血散寒，和里补中
做法：羊肉先放开水中焯水，清洗干净后备用。在砂锅中注入适量清水，放进红枣和姜片，之后放入羊肉和当归片，大火烧开，捞去浮沫，转小火再慢炖2.5小时就可以了。食用时加入食盐调味即可。
阴阳山药粥
冬季天寒，胃阳易受损，喝一碗粥，暖胃又护胃。
用料：长山药黑米白糯米
功效：滋阴养胃，温补中焦
做法：长山药洗净去皮，切断，在砂锅中倒入清水，大火水开后，放进洗好的黑米、白糯米及长山药，调成慢火，熬制至粥香四溢，长山药及米烂软即可食用。
NO.3
艾灸
常用艾灸养生穴位
冬日严寒，养生最重要的是要固护阳气，去寒就温，所以冬季最重要的是藏阳。艾，是纯阳之物，火亦是烈阳之姿，火能够让艾草发挥更强的效果，所以艾灸是藏阳最好的一种方式，灸法具有固本培元，温经散寒，扶阳固脱，消瘀散结，引热外行的功效。艾灸能够调理脏腑，祛除寒邪，顾护正气，能够治疗很多疾病，也深受广大人民群众的喜爱。下面介绍几个冬日适合艾灸的穴位给大家：
1、足三里
足三里位于外膝眼下3寸，胫骨外侧旁开1横指，左右各一，可以健脾和胃，补中益气，化湿通络，扶正祛邪。
2、关元
关元穴位于下腹部，前正中线，脐下3寸，可以固本培元，温经散寒，养血调经，健脾利湿。
3、肺俞、定喘
肺俞穴位于背部，第三胸椎棘突下旁开1.5寸，左右各一，定喘穴位于背部，第七颈椎棘突下旁开0.5寸，左右各一，此两组穴经常联合使用，可以温肺化饮，止咳定喘，扶阳固表，调和营卫。
4、命门
命门穴位于背部，后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中，可以补益肾阳，散寒祛湿，调经。
艾灸注意事项
1、艾灸疗法首先要坚持，灸法是通过改善人的体质，达到“正气存内，邪不可干”的目的，这是一个长期的过程，切不可半途而废，亦不可操之过急。
2、艾灸选择时间最好能在上午进行，因为“平旦阳气生，日中而阳气隆”，此时艾灸能与外界达到天人合一，取得很好的疗效，如果晚间实施艾灸，也不可晚于21时。
3、艾灸前后，可以少量频次饮用温开水，以助气血运行，散寒祛湿，切忌饮用生冷。艾灸期间忌食肥甘厚味，宜清淡。
4、艾灸时切忌空腹或过饱，情绪剧烈波动后或者剧烈运动后不宜艾灸。
5、如果艾灸后出现疲惫感，乏力，或者施灸部位出现红疹，发痒，或者出现发凉，或者出现水疱，均是艾灸显效的正常反应。如果上述反应持续不消退，医院咨询医师。出现水疱，小者可任其吸收，医院进行处理。
6、艾灸治疗时注意防火，避免烫伤与烧伤。
NO.4
脐灸
肚灸是以神阙穴（即肚脐）为中心，根据病情及个人体质配伍中药，与姜泥混合制成姜饼，以隔物灸的形式进行治疗的一种疗法。神阙被称为“先天之本源，生命之根蒂”“五脏六腑之本”，运用此法可达到调理脏腑，益气养血，补益元气的作用。
NO.5
督脉灸
又称“铺灸”，“长蛇灸”，是以整个脊柱为主，采取隔物灸的形式治疗保健的一种疗法。督脉，古人称之为"阳脉之海"，脉如其名，就如同汪洋大海，汇聚了全身经脉的阳气，并把这些阳气输送、布散到全身体表的肌肤腠理之处，发挥温煦机体，抵御外邪的功能。运用此法可以强壮真元，祛邪扶正，鼓动气血，防病保健，治愈顽疾。
NO.6
三九贴
“三九”时节进行穴位贴敷，扶正祛邪，调补阴阳，不仅能够帮助人体抵御外邪，预防疾病，而且也会对夏天三伏贴的疗效起到加强和巩固的作用。三九贴敷适应症：呼吸系统疾病，如久咳，哮喘，鼻炎，体虚易感冒者。脊柱关节疾病如风湿、类风湿性关节炎，颈椎病、肩周炎、膝关节骨性关节炎。月经不调、痛经等妇科疾病。消化系统疾病如慢性胃肠炎、胃溃疡及其引起的胃胀、胃酸、胃痛等，胃肠功能紊乱、慢性腹泻。儿童消化不良、厌食、腹泻、遗尿、汗症、支气管哮喘、反复性咳嗽、体虚易感冒、抵抗力低下等。免疫力低下，亚健康，身体及四肢寒凉怕冷的患者也可以进行三九贴敷改善体质。三九时节是贴敷最佳时间。温馨提示
三九贴最后一次贴敷开始咯！
1月8日！
亲们不要搞忘记了哈！
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END
编辑-顾亚琴
审阅-吕自苹、牟春联?急诊：—?—??