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不知不觉
夜已深
熬夜
已成为当下较普遍的一个现状
我们都知道，经常熬夜会给我们的身体带来非常大的危害，例如熬夜会引起免疫功能失调、皮肤粗糙、人体生物钟紊乱，也会引发神经衰弱、头痛失眠等，更严重的是，长期熬夜还会引发猝死。
熬夜为什么会引发死亡？
美国哈佛大学医学院DraganaRogulja教授带领的研究团队在全球顶级期刊Cell杂志上发表重磅研究成果，研究人员发现长期熬夜之所以会引发过早死亡，是源于氧化物在肠道内的堆积，而且研究人员通过实验进一步证实，通过主动清除动物肠道内的氧化物，即使长期熬夜，其寿命也和保持正常作息的动物没有差异。
肠道发出的“衰老警报”
01便秘排便习惯和大便性状发生改变，是肠道衰老的标志。
理想的大便颜色像婴儿排出的金*色、*土色，大便最好是半沉半浮，表示含有较多的纤维质。
栗子状是典型的直肠型便秘，泥状、水状的大便可能因消化不良、腹部受凉导致。
脸上突然冒痘痘，皮肤暗沉，甚至还有口腔异味，也可能便秘惹的祸。
02粪便臭鸡蛋、肉类等摄入量过多，容易产生恶臭。
刺鼻的酸味并伴有腹泻：可能是发酵性消化不良引起。
烧焦味大便：可能是小肠机能变差引起的消化不良。
带有腥味的焦油状大便：表示消化系统有出血的情况。
03长期腹泻急性腹泻多因肠道细菌感染、细菌*素损伤肠黏膜造成。
慢性腹泻可能由肠道炎性疾病（溃疡性结肠炎、克罗恩氏病等）引起。
04胀气正常情况下，胃肠道存有~毫升气体，胀气则是肠道内出现了多余的气体。
造成胀气的原因很多，如吃东西的速度太快，吃了易胀气的食物，此外，某些肠胃方面的疾病（如消化性溃疡、慢性胃炎、结肠炎）同样可导致胀气。
05食欲不振这可能是由于肠道的消化、吸收或运动功能发生障碍造成的。此外，也可能和精神因素、药物反应等有关。
熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
如何保护肠道？
1富含膳食纤维的食物膳食纤维能促进肠道蠕动和消化液的分泌，吸附*素，降低大肠癌等肠道疾病的发病几率。
中国居民膳食营养素参考摄入量建议，每日要摄入膳食纤维25~35克。
代表食物：
粗杂粮（红豆、绿豆）
菌藻类（木耳、海带、裙带菜、口蘑）
根茎类（胡萝卜、红薯）
坚果（黑芝麻、松子、杏仁、核桃）
2富含益生菌的食物多喝酸奶等富含益生菌的食物，有助平衡肠道菌群，维持肠道健康。
代表食物：酸奶、泡菜。
3富含益生元的食物益生元是益生菌的食物，可促进肠道内益生菌增殖，包括低聚果糖、低聚木糖等。
需要说明的是，目前益生元制剂多为保健品，只能辅助调节肠道菌群，并不能治疗疾病。
代表食物：洋葱、豆类、大蒜。
4十字花科类蔬菜十字花科蔬菜中含有一种植物化学物质——异硫氰酸酯，不仅有助清除肠道垃圾，还具有抗癌作用。
另外，十字花科蔬菜中的抗氧化物质可以增强人体抵抗力、帮助肠道有益菌生长。
代表食物：大白菜、西兰花、菜花、芥蓝。
5富含果胶的食物水果中富含的果胶是一种非淀粉多糖，它可以延缓肠道对脂肪和糖分的吸收，降低胆固醇和血糖。
此外，果胶可以为肠道中的有益菌提供能量，促进有益菌群的繁殖和生长。分解后的果胶产生短链脂肪酸，能够抑制有害菌群的生长，从而有助预防结肠癌的发生。
代表食物：苹果、山楂、香蕉。
温馨提示如果一定要熬夜，也请做好以下防护工作，让熬夜对身体机能造成的伤害尽可能降到最低。
01按时进餐很多人饮食不规律，不按时用餐，熬夜将导致消化功能更容易出现问题。
02宵夜最好吃点杂粮常熬夜时，白天也要注意加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。而宵夜应主要考虑营养足，热量低，且易于消化的食物。最佳选择是吃点杂粮粥，五谷杂粮所含丰富的膳食纤维可吸附水分子，吞噎食物残渣或*素在肠道内运行，达到排*的效果，且富含维生素E和膳食纤维，可促进肠胃蠕动，起到预防衰老、滋润皮肤的作用，甚至可抗癌。
03多去户外走动呼吸新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
统筹：艳华
文编：艳华
美编：汉梅
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