便秘是人类认识最早的病症之一，《*帝内经》称之为“脾约”、“秘结”、“大便涩滞”等，是人体阴阳、脏腑、气血、情志失调而引起粪便滞留于肠间,排出困难的一种局部表现。
功能性便秘，又称特发性便秘，是指由非器质性原因引起的便秘，也是现代生物-心理-社会医学模式下的一种心身疾病。当今社会不合理的生活起居习惯和运动训练的不坚持，容易导致便秘症状反复出现，使得便秘成为困扰人们健康的共性问题，并正在严重影响人们的生活质量。
常见病因
功能性便秘的发生多与饮食不节、情志失调、气血阴阳亏虚、感受外邪等因素有关。
临床表现
功能性便秘主要表现为排便周期延长而便意少，便次减少；粪质干结，排便艰难费力，排便艰涩不畅。患者有时左下腹有胀压感，常有里急后重、欲便不畅等症状。长期便秘者可出现轻度“*血症”症状，如食欲不振、口苦、精神委靡、头晕乏力、全身酸痛等。
治未病调摄
（一）情志调治
保持乐观的精神状态，缓解紧张心态，全面促进身心健康，对防治便秘至关重要。
（二）起居调治
重视健康教育，制订并实施有规律的生活起居制度，做到起居有节，睡眠充足，养成良好的生活习惯，早睡早起，无论有无便意，每天早晨均应定时如厕排便，养成定时排便的习惯。
蹲便时集中注意力，不看书、读报等；坐便时脚下可放一个小凳，增大直肠角度，也有助于排便的顺利进行；如果粪便太硬，也可外用开塞露。
（三）饮食调治
饮食调治功能性便秘至关重要，《生气通天论》曰：“果肉果菜，食养尽之，无使过多，伤其正也。”适量饮食，不可过饥过饱，忌食辛辣刺激、肥腻、寒凉之品，要保持合理的膳食结构，饮食宜清淡为好，改变不良的饮食习惯，不偏食或盲目节食；戒烟戒酒，减少对胃肠道的损害。
（四）养生药膳推荐
养生药膳对于防治功能性便秘的基本原则是：实秘当以清热润肠通便、顺气导滞为治，虚秘者则以益气养血、温通开结为法。
1.实热秘：大便干结，小便短赤，面赤身热，或兼有腹胀腹痛，口干口臭，舌红，苔*，脉滑数。
调理原则：泄热通便
药膳配方：番泻鸡蛋汤
原料：番泻叶5-10g，鸡蛋1个，菠菜少许，食盐、味精适量。
做法：鸡蛋磕入碗中搅散备用。番泻叶水煎，去渣留汁，倒入鸡蛋，加入菠菜、食盐、味精，煮沸即成。
2.气虚秘：虽有便意，临厕努挣乏力，难于排出，挣则汗出气短，便后乏力尤甚，面色晄白，神疲气怯。舌淡嫩，苔白，脉弱。
调理原则：益气润肠
药膳配方：*芪苏麻粥
原料：*芪10g，紫苏子50g，火麻仁50g，粳米g。
做法：将*芪、苏子、火麻仁洗净，烘干，打成细末，倒入ml温水，用力搅匀，待粗粒下沉时，取下层药汁备用。洗净粳米，以药汁煮粥。
（五）气功调治
气功的静心调息，有助于缓解精神压力，放松心情，并气沉丹田，运气于腹，促进胃肠道濡动，从而改善便秘的状态。常用的功法举例如下：
取盘膝坐式或仰卧式或站桩式，肢体放松，宁神调息，排除杂念；口齿轻闭，二目微合，鼻吸口呼，缓慢均匀、自然深长。吸气时，腹凸出，松开腹肌，意想气入丹田，并将丹田之气，向肛门推送下压，然后松肛、屏息，慢慢呼气。
（六）动静调治
长期久坐少动，运动量不足，可致腹肌力量减弱，流向肠道的血液循环减少，肠道蠕动减弱。加强身体锻炼，特别是腹肌的锻炼，如散步、慢跑、体操、仰卧起坐、蹲立、跳绳等，可以加强腹肌、肛门括约肌的收缩力，促进胃肠蠕动和增加排便动力，预防功能性便秘的发生。
也可尝试提肛运动，中医称之为“撮谷道”，采取胸膝卧位或其他体位，配合呼吸与肛提肌运动，吸气时盆底肌肉收缩，呼气时盆底肌肉松弛，如此一呼一吸，一松一紧，每次10-15分钟，每日2-3次。
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