随着大家对糖吃太多的害处了解得越来越多，不少人开始有意识地少吃糖或不吃糖，“控糖”的概念也越来越深入人心。
但你有没有遇到这样的情况：明明吃得挺正常，但就是无缘无故地拉肚子？
除了肠易激之外，很多人都忽略了非常常见的可能：你可能代糖食物（特别是糖醇）吃多了。
还记得去年中秋节#吃无糖月饼拉肚子#的热搜吗？就是月饼中麦芽糖醇惹的祸。
要知道，在临床实验里，单次20g的糖醇就可以让60kg的成年人腹泻了，而这款月饼中添加了50g的麦芽糖醇，结果可想而知。
那么代糖究竟是什么？到底有什么副作用？今天就跟随医视屏来了解一下吧！
代糖=甜味剂≠健康代糖，准确的来说就是能量比较低或者为0，又有甜味的物质。常见的代糖可以分为三大类：天然甜味剂，糖醇，人造甜味剂。
?天然甜味剂：比较常见的是甜菊糖苷、罗汉果甜苷。
顾名思义，天然甜味剂是植物中提取的，相对来说安全性最好，但单价也偏高，产量有限。
?糖醇：XX糖醇（木糖醇、山梨糖醇、赤藓糖醇等）一律属于此类。
简单的来说，就是化学结构为糖和醇的拼接版，所以又有糖的特性（甜味），但又不算是糖，不会被人体代谢产生热量。糖醇有天然的，也有加工而成。
?人造甜味剂：阿斯巴甜、三氯蔗糖、糖精、安赛蜜等
成熟食品工业的产物。够甜够便宜，是蔗糖的几百甚至几千几万倍的甜度，因此是无糖食品中最常见的代糖添加物。
代糖让你越吃越胖中科院发布报告称，长期大量摄入代糖，对于健康的影响或许更大。有医生表示，某品牌气泡水中赤藓糖醇的副作用通常会导致肠胃出现不适，甚至会导致腹部出现胀气以及腹鸣。
中国农业大学食品学院副教授朱毅也曾对媒体表示，人工甜味剂同样也会升高血糖，代糖甜度是白糖的至1万倍！
骗过了舌头，但是骗不过大脑！
身体中不仅是舌头，很多器官都是「甜味接收器」。当味蕾接收到甜味信号时，就会传达给大脑。
脑洞小剧场：
舌头：
大脑，好甜！ta吃糖了！大脑：OK！
胰腺，糖来了，赶紧加班把糖分解掉！这时胰腺分泌胰岛素的水平升高、脂肪合成速度增加，如果不能及时代谢出去就会长胖。
除此以外，不少代糖食品——饼干、蛋糕等等，本质上还是碳水化合物与脂肪，代糖的添加只是替代了额外的糖分。
现在很多饮料、食品商家都在搞无糖概念，北京的稻香村就有“无糖”糕点，但要知道，吃那样的纯碳水和所谓的“无糖”，无疑是在自欺欺人。
想要减肥的话，代糖只是暂时性的替代品，养成良好的饮食习惯、搭配适合自身条件的运动，才是正道之光。
而在临床上，代糖的副作用或更加明显
代糖虽然有甜味，但不会让血液中的糖分浓度上升。当胰岛素发现找不到糖时，「自信心」下降，久而久之就会产生胰岛素敏感下降的问题。
不利于后期控制血糖，也没能通过食用代糖来稳定血糖。
因此，对于糖尿病人来说，无论是哪种糖都不建议去摄入，代糖可以作为一个过渡性的暂时选择，但不能长期摄入。
结语每个人的饮食、运动、疾病等情况都不一样，所以关于糖个人摄入量的问题，只能说如果一定要在普通饮料和无糖饮料中二选一，那么还是选择无糖的，但任何东西都要适量，建议尽量少喝。
如果要说最好的选择，那自然就是不要喝任何的含糖饮料和有甜味的饮料，直接喝白水，这是最健康的。
而对于无糖+碳水的“违健康食品”更要减少摄入。
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