#夏天会养生健康不踩坑#
吃喝拉撒，人生大事也。
不管你是优雅的女士，还是玉树临风的男士，一样都会遇到便便的问题。
拉稀、不成形、间隔性拉稀与便秘、便秘，这些常见的便便问题，今天我们一起聊一聊吧。
首先，我们应该明确一个理念：
如果我们还年轻，却总是出现各种健康问题，一定是身体长期被我们忽视和虐待的结果。如果这些错误的做法不改变，就算这次问题侥幸解决了，下次还是照样会出现。
01怎样才能算是理想的便便？
健康人一般每日或隔日大便1～2次，*色成形软便，如同香蕉形状一般，排便顺利通畅，大便成形不干燥，无脓血、粘液或未消化食物。抹大便的时候，肛门基本不脏，一张纸就可以了。
一般而言，无排便困难及其他不适，1~3天排便一次不算便秘，一天排便不超过3次不算腹泻，都可以算是正常的。
02通过“便便”性状颜色，你可以知道
肉吃多时，大便偏硬似黏土、棕*色、气味重；
精白米面吃多时，大便偏软或糊状；
绿色蔬菜吃多时，大便偏绿；
吃猪血、猪肝或某些中药时，大便会发黑；
如果日常饮食没有这类情况，而出现柏油样黑便、红色便、灰白色便、绿色便，请及时就医排除病变。
03“便便”异常的9个原因及解决方案
1、肠道本身有疾病、堵塞或肿块，或身体其他疾病引起
应先排除本身疾病，再考虑生活方式调整。
2、食物不耐受（慢性食物过敏）
有可能拉稀，也有可能便秘，还有可能间隔拉稀和便秘，日常饮食是非常重要的排查因素。
长期吃、大量吃、喜欢吃、天天吃的食物，可能是诱发因素，应尽量避免。
解决方案：均衡饮食，食物种类丰富换着吃，经常食用的可以减少食用次数或先不吃一个月、三个月、半年等，观察改善情况。
3、压力过大、精神过于紧张或焦虑
便秘、拉稀都可能出现。
情绪低落、机体疲惫、精力明显减退、自我评价过低等。
解决方案：
心理：做放松训练，如鼻腔放松，深呼吸，音乐疗法，想象放松等。
饮食：多食用富含色氨酸食物，如南瓜子仁、鱿鱼干、干贝、虾米、酱牛肉、*豆、豆腐皮；多食用富含γ-氨基丁酸食物，如豆属、参属等（一般是一些保健功能食品，天然植物中含量较少）；
4、食量太小，节食减肥的女性常常发生。
易出现细长型便便。
没有足够的食物残渣供微生物发酵和刺激肠蠕动，长期营养不良导致肠修复和运动能量减弱。
解决方案：增加食量到七成饱，体积一定要够，比如蔬菜之类富含纤维的填充物要多。
5、纤维太少
大部分成年人和儿童的便秘是这种原因造成的。
蔬菜水果、五谷杂粮吃得太少，精米精面、肉类吃得过多。
解决方案：
把一半白米饭白馒头换成全谷杂粮饭、豆粥和薯类等，燕麦、红薯和红豆等特别值得推荐。
儿童少年每天7两~1斤蔬菜、半斤水果。
6、菌群紊乱
由于饮食内容不合理，或者压力太大，造成肠道菌群紊乱。
解决方案：
燕麦、嫩豌豆、洋葱、海带、木耳等富含低聚糖的食材对调整肠道菌群非常有帮助；
蔬菜、水果、菌藻类和其他富含可溶性纤维的食材也有利肠道菌群的平衡；
酸奶、益生菌饮品等如果有足够多的活菌，可能也有一定帮助。
必要时可以在医师、营养师指导下服用益生菌和益生元药物或保健品。
7、身体干燥
外界气候干燥、饮水不足，可能造成大便干燥；
睡眠不足，过度操劳，情绪焦躁等，也会引起身体干燥而便秘。
解决方案：
早点睡觉，增加休闲活动，少吃辛辣食物；
多吃蔬菜、水果，以及煮或打浆的芝麻、杏仁、花生、瓜子等（不要加太多盐，不能炒或烤）高纤维种子；
多吃木耳、银耳、海带、燕麦麸之类富含可溶性膳食纤维的食物；
做瑜伽之类的运动来改善情绪。
8、体能太差
病弱者、营养不良者和老年人当中这种情况特别常见。
很多女士并非没有便意，但总觉得肠道没力气而出不来。这种类型的人多半身体很软，肌肉很少，消化吸收能力弱，内脏功能低下，肠道蠕动能力不足。
解决方案：
加强营养和增加运动。
适量的运动能极大地改善体能，促进血液循环，从而提高肠道的运动能力。
同时吃能改善消化吸收的食物，增加蛋白质，补充维生素和微量元素，使内脏肌肉得到恢复，排泄自然会顺畅起来。
9、药物不良反应
许多药物有影响肠道功能的副作用，停药之后可以逐渐恢复。
甚至铁剂、钙片之类营养补充剂，如果使用不当，也有引起便秘的可能性。
04遵守健康排便4原则
1、建立规律
起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是最佳时间。就算刚开始没有便意也去蹲蹲，建立条件反射；或养成自己的规律排便时间也可以。
2、大便时别分心
不要边看报、玩手机，一心二用，肛门肌肉很容易不听使唤，久而久之诱发便秘。
3、有便意别憋着
来不及上厕所“憋着”是非常不好的习惯。憋着憋着条件反射消失，就便秘了。
4、好姿势助排便
一般来说，蹲着比坐着，有助于顺畅排便。
坐便实在不行，就脚上垫个凳子吧。